Лютий - це здоров’я серця та національний місяць шоколаду! Здоров’яПерше
І що може бути кращим способом святкувати, ніж готувати і їсти їжу, яка збереже ваше серце здоровим і міцним?
Серце складається з м’язової тканини, і його робота полягає в перекачуванні крові по всьому тілу. Кров несе цінні поживні речовини до всіх клітин нашого організму. Для того, щоб проштовхувати кров через наші артерії, серцевий м’яз повинен бути міцним.
Здорове харчування та щоденні фізичні вправи працюють разом, щоб зберегти міцність наших серцевих м’язів. Надлишки калорій, які не спалюються при фізичних навантаженнях, зберігаються у вигляді жиру або можуть накопичуватися на внутрішній стороні судин. Надлишок жиру може оточувати серце, змушуючи його працювати більше, щоб перекачувати кров. Накопичення жиру на внутрішній стороні артерій звужує їх, і серце повинно сильніше накачувати, щоб проштовхувати кров через менший отвір. Це може призвести до високого кров'яного тиску. Замість того, щоб зробити наше серце сильнішим, усі додаткові натискання та накачування послаблюють серцевий м’яз. У деяких людей натрій може погіршити цю ситуацію, змушуючи більше рідини надходити в кров, змушуючи серце ще більше працювати, щоб проштовхувати більший об'єм крові через артерії.
Щоб зменшити ризик розвитку високого кров’яного тиску та серцевих захворювань, почніть вносити невеликі зміни у свій спосіб життя, які включають вживання менше жиру, цукру, натрію та надлишкових калорій. Почніть рухатися більше. Коли дні стають довшими, збирайтесь і гуляйте на вулиці.
Ось кілька інших порад, які допоможуть вам на шляху до міцнішого, здоровішого серця. Спробуйте один (або кілька). Ваше серце полюбить вас за це!
Як я люблю тобі серце? Дозвольте мені порахувати шляхи.
1. Виберіть нежирні джерела тваринного білка, такі як курка без шкіри, індичка, риба та свинина. Уникайте м’яса з високим вмістом жиру, такого як ковбаса, пепероні, болонья та бекон.
2. Ходіть без м’яса три (3) дні на тиждень, готуючи страви, приготовані з вашими улюбленими бобами, такими як пінто, чорна, гарбанцо, ниркова та біла квасоля.
3. Використовуйте оливкову або ріпакову олію для смаження або пасерування продуктів замість масла або маргарину.