Продукти для схуднення - 7 найкращих дієтичних продуктів
Перш ніж ми дійдемо до 7 продуктів для схуднення, вам важливо зрозуміти, що робить певні продукти гарною їжею для схуднення.
В ідеалі, кінцева їжа для схуднення мала б усі наступні характеристики:
1. з низьким вмістом вуглеводів
2. з низьким вмістом жиру
3. низькокалорійний
4. з високим вмістом білка
5. з високим вмістом вітамінів і мінералів
6. низький глікемічний індекс (ГІ)
Якщо ви не знаєте, що таке глікемічний індекс, це спосіб вимірювання швидкості, з якою вуглеводи потрапляють у вашу травну систему і перетворюються на глюкозу (цукор у крові), основне джерело енергії або палива в організмі. Чим вищий рейтинг в ГІ, тим швидше вуглевод розпадається на цукор (і навпаки).
Їжа з високим ГІ шкідлива для схуднення. Причина в тому, що продукти з високим ГІ, оскільки вони швидко підвищують рівень цукру в крові. Коли це трапляється, ваше тіло виділяє інсулін, щоб нормалізувати рівень цукру в крові. Проблема тут полягає в тому, як інсулін знижує рівень цукру в крові. Інсулін знижує рівень цукру в крові, приймаючи глюкозу (цукор) і зберігаючи їх у клітинах, замість того, щоб промивати глюкозу сечею. Глюкоза у ваших клітинах, яка не звикає, перетворюється на жир.
Інсулін = Зберігання жиру
Найкращі продукти для схуднення
1. Гречка
Гречка - це те, що я їжу для вуглеводів та енергії, і я рекомендую вам робити це теж. Хоча гречка виглядає і відчуває себе зерном, це не так. Гречка насправді насіння, але має консистенцію рису.
Гречка має численні переваги перед рисом або пшеницею, такі як:
- це вуглевод з низьким ГІ
- має більше білка (5 грамів білка на 1/2 склянки)
- це без глютену (для тих, хто страждає алергією на глютен)
- кращі здатності знижувати рівень холестерину
- зменшує гіпертонію
- є лише слабокислим
- здоровішими
2. Вода, Вода, Вода.
Я знаю, що це не їжа, але це найважливіше, що ви можете вкласти в своє тіло для схуднення, період.