L-карнітин Застосування, переваги, побічні ефекти та дозування - EndurElite
Я думав, що сироватковий протеїн є найкращим для відновлення?
Справа в тому, що я не вважаю білкові порошки добавкою; Я вважаю їх їжею.
Так само, як вершкове масло або жирні вершки не є добавками до молочного жиру, сироватка не є добавкою до молочного білка.
Так, існує безліч білкових добавок, і цілком імовірно, що білкові порошки є найпопулярнішими добавками в США та світі, але дозвольте мені запитати вас, як ви отримуєте більшу частину білка?
Я сподіваюся, що більше половини вашого білка надходить із цільної їжі. Я хочу зробити цей крок далі. Я сподіваюся, що принаймні три чверті споживання білка надходить з їжею (а ми продаємо білковий порошок!).
З огляду на це, якщо ви їсте 125 г білка на день, а 25 г - це сироватковий протеїн, але 100 г надходить з їжею, ви насправді не покладаєтесь на цю дієтичну добавку.
Це, безумовно, допомагає, але ви використовуєте його для заміни їжі. Це легко. Це зручно. Це їжа - зручна, легка їжа з деякими перевагами та недоліками.
Процес отримання сироваткового білка навіть не все так складно - люди роблять це вдома!
Він включає в себе кладене молоко або йогурт в марлю і пускання сироватки в миску.
Якщо ви хочете, щоб він був порошком, покладіть його в дегідратор, а потім змішайте шматочки білка в блендері. Це воно. Серйозно. Їжа. Божевільний, так?
Що таке l-карнітин
Тепер це вирішено.
Найкращим доповненням для відновлення фізичних вправ є карнітин.
Карнітин доступний з продуктів, однак потрібно їсти близько 80 унцій яловичини (найбагатше джерело карнітину) на день, щоб отримати ефективну дозу карнітину (саме тому це добавка!).
Переваги L карнітину
Карнітин популярний у культуристів, оскільки він передбачає посилення втрати жиру.
З точки зору біохімії, це має сенс.
Карнітин - це похідне амінокислоти, тому він подібний до білка (це не амінокислота, але схоже).
На цьому схожість карнітину з білком не зупиняється.
Його основна функція в організмі полягає в утворенні карнітинпальмітоїлтрансферази (palm-it-o-eel-trans-fur-ace) - ферменту, який транспортує жирні кислоти в мітохондрії для окислення, або “спалювача жиру”, якщо хочете (1).
Однак здатність карнітину реально зменшити масу жиру в організмі може бути обмежена людьми похилого віку, які, ймовірно, вже порушили споживання, всмоктування або недостатню активність карнітину пальмітоїлтрансферази (2, 3).
У молодих людей із ожирінням, які починають регулярну програму вправ (4 дні на тиждень легкої аеробіки), щоденний карнітин не впливав на втрату ваги (4).
Хоча, варто згадати, що жоден з учасників не втрачав вагу або жир в організмі протягом 8 тижнів, а це означає, що результати цього дослідження можуть бути збентежені неадекватним стимулом зниження ваги, який не скористався потенційно посиленим метаболізмом жиру в організмі.
В іншому дослідженні L-карнітин L-тартрат розглядався в іншому контексті, що свідчить про те, що він ефективний у профілактиці накопичення жиру в організмі, саме тому він може бути улюбленим для культуристів.
Молоді чоловіки споживали або 80 г вуглеводів (плацебо), або 80 г вуглеводів + 2 г L-карнітину L-тартрату двічі на день протягом 12 тижнів (5). Група плацебо набрала 1,8 кг жиру в організмі, але група, яка отримувала карнітин, не мала змін у масі жиру, що припускає, що карнітин може бути корисним у період підвищеного споживання енергії (калорій).
Насправді спортсмен на витривалість може не вважати вплив карнітину на склад тіла особливо цікавим, але думати про це таким чином.
Ви можете з’їсти додатково 160 грамів вуглеводів (640 калорій) щодня, переконайтесь, що глікоген м’язів доливається, і у вас є достатньо палива для бігу, їзди на велосипеді, плавання, підйому або інших вправ і не змінюйте ваги тіла.
Це s #! T звучить як магія, але його механізми були підтримані аналізом біоптатів м’язів та генетичної експресії.
І це навіть не головна причина, чому ми любимо карнітин.
Карнітин також може:
- посилити поглинання глюкози в крові (більше цукру потрапляє до м’яза, де йому і належить)
- боротьба зі збільшенням окисного стресу та вільних радикалів
- посилити приплив крові (краща доставка поживних речовин - швидше відновлення)
- зменшити втому
- відновити пошкодження м’язів
- посилити природну функцію гормонів
- підвищення аеробних та анаеробних показників.
Давайте зануримось!
Карнітин допомагає спортсменам відновитися після фізичних вправ
Відновлення після фізичних вправ - двоголовий монстр.
З майже будь-якого виду вправ, що підвищують працездатність, перед наступним тренуванням буде потрібно відновлення після завданих м’язових пошкоджень
Це стосується практично всіх спортсменів, включаючи всіх спортсменів на витривалість, гібридних спортсменів, естетичних спортсменів, спортсменів командного спорту та спортсменів з важкої атлетики.
Для спортсменів із напруженим графіком тренувань та/або тих, хто тренує одну і ту ж групу м’язів у дні (наприклад, бігуни завжди тренують ноги), відновлення м’язового глікогену, спаленого під час тренування, також є обов’язковим, якщо спортсмен хоче мати хороший тренінг (або два) наступного дня.
Карнітин одночасно бореться з обома головами цього монстра.
Карнітин зменшує біль у м’язах і допомагає відновити пошкодження м’язів
Одним із способів, як ми знаємо, що активні м’язи отримують користь від добавок карнітину, є спостереження, що добавки карнітину зменшують аміак, що виділяється після фізичних вправ.
Аміак утворюється з розщеплення білків.
Під час фізичних вправ деякі м’язові білки розщеплюються з отриманням палива (АТФ), подібно до того, як організм розщеплює вуглеводи та жири для отримання енергії (також АТФ).
Як приймати л карнітину
Добавка 2 г L-карнітину L-тартрату на день зменшує виведення аміаку на