Лорен Фішер (спортсмен CrossFit) Тренування та план дієти - здоровий знаменитості
Бути спортсменом CrossFit - нелегкий подвиг. Вам потрібно постійно тренуватися і регулярно правильно харчуватися, щоб забезпечити собі підтримку в найкращій формі та міцність. Якщо ви фанат спортсменів CrossFit, то, напевно, ви чули про Лорен Фішер. Це жінка, яка фінішувала на 9-й позиції в Reebok CrossFit Games, коли їй було лише 18.
Тут ви можете знати, як вона тренується і що їсть, вирушаючи у сезон змагань, прочитавши її точний план тренувань та дієти.
Дієтичні секрети
Під час тренувань вона їсть багато їжі і прагне отримувати до 3000 калорій на день. Вона знає, що не змогла б виступити, якщо їсть погано. Її метою є 165 грамів білка, 65 грамів жиру та 400 грамів вуглеводів.
Секрети тренувань
Лорен тренується щонайменше 5 днів на тиждень. Вона тренується двічі на день у понеділок, вівторок та середу. Четвер зарезервовані як дні активного відновлення. Вона відновлює сеанси тренувань двічі на день по п’ятницях та суботах. Неділі - це її повноцінні дні відпочинку.
Кожен сеанс триває близько 90 хвилин. 1 година присвячена кардіовправам, таким як веслування, біг, інтервальна робота або штурмовий велосипед. Потім вона займається аксесуарами приблизно 30 хвилин. Він включає вправи, як порожнисті трюми, дробарки для черепів та ряди гантелей, оскільки вони доповнюють вправи CrossFit для всього тіла, такі як тяга та підтягування.
Другий сеанс триває близько 2 або 3 годин. Це починається із розминки, після чого проводяться силові тренування, такі як присідання або олімпійські підйоми. Потім слідують тренування і деякі заняття гімнастикою або аксесуарами.
По четвергах, які є днями активного відновлення, вона робить легкі аеробні тренування, що сприяють притоку крові та стимулюють відновлення. Зазвичай це означає плавання протягом 1 години. По неділях вона повністю відпочиває і готується до найближчих днів виснажливих вправ.
Лорен Фішер у дописі в Instagram, побаченому в листопаді 2018 року (Лорен Фішер/Instagram)
План дієти
Сніданок
О 7:00 їй подобається їсти 70 грам вівса з корицею, половину банана, трохи меду, овочів, а також 2 яйця та 2 білки (омлет). Ця їжа готує її до першого сеансу дня о 9:00.