Післяпологові фітнес-поради щодо повернення у форму післяпологових
Через пару місяців після народження моєї першої дитини я вирішив, що настав час повернутися у форму.
Мій 30-денний Bikram Yoga Groupon був добрий до мого гаманця, але сука до мого его. Гігантське дзеркало, що озирало мою велику дупу, сиськи та живіт, теж не допомогло. Смутні веганки (і чоловіки) спокійно опанували 26 виснажливих поз, призначених для тонізування, зміцнення та привношення божественного спокою.
Я? Я просто відчув себе злим і готовим знепритомніти.
Мені не було чуже це 100-градусне тренування (я бачив у ньому роки тому і мені справді сподобалось), але моє двомісячне післяпологове, позбавлене сну тіло зараз це ненавиділо. У будинку не було футболки із заплямованою грудьми - це було не моє плем’я.
І я ніколи не повертався назад.
Розумієте, половина справи про схуднення полягає у пошуку тренування, яке не висмоктує з вас життя. Коротко, ви повинні знайти свій новий паз.
Час, гроші, годування, недосипання та метушливі немовлята відіграватимуть певну роль у тренуванні як нова мама. Отже, якщо це буквально означає "крихітні кроки" (тобто ходьба) або чекання, поки частини вашої леді перестануть так боляче боліти ...тоді займіть весь час, який вам потрібен. Рим не був побудований за день, і ваші вузькі джинси все одно нікуди не подінуться, не сплюнувши їх.
Окрім марнославства, дослідження показують, що фізичні вправи допомагають зменшити ризик післяпологової депресії - і це було для мене досить вагомою причиною (привіт, ірландські гени). І ось ще яскраві та блискучі новини: одне лише грудне вигодовування спалює 600-800 калорій на день. Дякую, матінко-природі, за цей маленький дай мені.
Отже, чи означає це, що ви можете просто відбитись і спостерігати, як вага падає? Е-е, не зовсім ... ми живемо в реальності, а не в країні неможливих тіл мрій голлівудських нових мам. Серйозно, Гвінет, припини ... ти справді не допомагаєш ситуації.
Після пологів ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб відновитись. Дотримуватися суворої дієти - це не здорово, але виключати порожні калорії, такі як газована вода та картопля фрі - це саме те, що наказав лікар (картопля фрі - це овочі, так?).
Добре збалансована дієта дасть вам більше енергії для подолання нестачі сну, сили мозку та, ну, самотності у вашому новому житті. Ми всі це знали, коли підписали пунктирну лінію материнства.
Гаразд, то з чого ми почнемо? Одягніть ці сексуальні спортивні штани для вагітних та запилені кросівки - пора виходити за двері!
Ця стаття сильно модифікована, щоб відповідати коронавірусу. На жаль, зараз вибір дуже обмежений 🙁
Фітнес після пологів
Просто гуляй
За словами експерта з фітнесу після пологів, Рене М. Джеффріс, штат М.С., "Більшість жіночих тіл не готові до серйозних фізичних вправ до шести тижнів після пологів - довше, якщо їм зробили кесарів розтин".
Час: це одна область (hoooraaaay), де документи справді підкреслюють, що рішення вирішується ВАМ. ACOG каже, що багато жінок можуть починати займатися невдовзі після безпечного народження вагінальних пологів якщо вони почуваються готовими . Тим не менш, знову ж таки, немає ні поспіху, ні тиску, ні призу.
"Почніть з прогулянки по кварталу", - говорить Джеффріс. "Якщо він відчуває себе добре і не викликає або не посилює кровотечу, наступного дня пройдіться трохи далі".
Чудова річ у ходьбі - це те, що ви з дитиною можете вийти з дому, дозволяючи вам разом досліджувати нову територію. І привіт, ти можеш навіть натрапити на кількох нових мам, яким ти можеш представитись, або, принаймні, помінятися історіями, щоб визначити, хто більше недосипає. (Ти.)
Якщо можете, пройдіться до магазину та принесіть свою коляску, щоб нести трохи продуктів додому. Гей - почуття корисності знову робить щось корисне і для внутрішнього вас. Вас може навіть надихнути повернутися додому і приготувати щось смачненьке (гаразд, давайте не будемо занадто захоплюватися).
Підніміться сходами. Прогулянка на природі. Візьміть парасольку, зв’яжіться і пройдіться під дощем. Поставте одну ногу перед іншою ... і просто йдіть.
Якщо ви бігун, це чудовий спосіб повернутися до нього. На велике ваше розчарування, можливо, вам доведеться надіти підкладку для трусів, якщо ваш сечовий міхур трохи негерметичний, що є дуже поширеним явищем (рідше для мам із кесаревого розтину). Насправді, більшість жінок відчувають деяке нетримання сечі після вагінальних пологів, особливо якщо у вас була велика дитина. Це пов’язано з пошкодженням м’язів тазового дна, і цього не слід соромитись, але це гарантує власну розсилку.
Система Бадді
Використовуючи здоровий глузд і належне дистанціювання, нормально гуляти з приятелем. Зрештою, як би ти не любив звук зап’ястя вашої дитини, вона не може дати вам пораду про їжу на винос чи наздогнати вас в останньому епізоді для молодших. Знайдіть приятеля мами, щоб він гуляв, ходив у похід, танцював, розтягувався і (сподіваємось) сміявся з ваги разом з вами (та дитиною, яку ви носите або штовхаєте). DIT (робити це разом) може бути веселішим, ніж DIY (робити це самостійно) - тільки пам’ятайте, безпечне дистанціювання так важливо зараз, щоб запобігти поширенню цієї хвороби.
Відповідальність перед чужим графіком та часом може змусити вас насправді виконати роботу. Мені легко здути себе (і тренування), але менше, коли хтось інший залежить від мене. Пам'ятайте також, що мами можуть бути такими найбільший пластівці у світі (не навмисно, клянусь!), так що будьте зрозумілі, коли це теж трапиться.