Поради щодо втрати жиру на вихідних - 7 стратегій; Виступ Пратта
З понеділка з ранку до п’ятниці ввечері ви плавно плаваєте.
Ви випили купу води, поїли кілька салатів з мінімальною заправкою. Ви надавали пріоритет нежирному білку та овочам протягом усього тижня.
Це було нелегко. Були кілька моментів, коли ви хотіли випустити хлібобулочні вироби або зупинитися на дивані з картопляними чіпсами, але ви чинили опір.
Ти пишаєшся собою, мав би бути. Ви досягли максимального порогу катувань за тиждень. Добре, що починаються вихідні. Нам не потрібно думати про роботу протягом наступних кількох днів. Настав час розслабитися.
Але чи варто розслабляти тренування та харчування? Скільки шкоди можуть зробити два дні? Це лише кілька прийомів їжі ... і труднощі з успішним харчуванням в понеділок-п’ятницю вдень інтуїтивно говорять вам, що ви не могли компенсувати всю ту силу волі, яку мали. Правильно?
На жаль, це просто неправда. Ми раз у раз бачили, як всю дисципліну у світі протягом тижня можна легко компенсувати або навіть перевищити до набору ваги через неправильне рішення вихідних. Простий спосіб розглянути це - перегляд битви з дефіцитом калорій протягом тижня замість дня.
Тобто Ви визначили, що можете схуднути, харчуючись 1400кал/день.
1400кал/день x7 днів/тиждень = 9800 калорій/тиждень.
Помилка, яку ви, мабуть, допустили, полягає в тому, що ви приймаєте максимум 1400кал/день з понеділка по четвер, лише тоді слідкуйте за цим у п'ятницю 2000кал і суботу 2500кал І Неділя.
У цьому випадку ви спожили 12600 калорій за тиждень. Ця цифра набагато перевищує 9800, які ви спочатку вважали необхідними для щотижневої втрати жиру. Битва з понеділка по п’ятницю в цій ситуації просто не вирішує цього.
«Їжа з високим вмістом калорій може не мати великої різниці щодо прогресу вашої втрати жиру. Але якщо ця їжа перетвориться на цілий день, а потім і на цілі вихідні, ви цілком можете скасувати місяць прогресу. З’їсти зайві 5000 калорій досить просто за один прийом їжі, якщо включити такі речі, як закуски, вечеря, десерт та напої. Але досягнення дефіциту 5000 калорій може зайняти тиждень ».
- Лорен Данн, Absolute Nutrition Solutions
З огляду на все, ось 7 стратегій пережити вихідні, намагаючись втратити жир.
1. Їжте більше протягом тижня - Що? Їсти більше? Так, величезна помилка, яку ми бачимо, що багато наших членів роблять, - це голодування з понеділка по п’ятницю. Це, здається, змушує їх відчувати почуття успіху, що дозволяє знизити рівень харчування на вихідні. Підхід до калорій з високим/низьким рівнем може мати сенс для деяких, але ви повинні переконатися, що зможете впоратися з високими днями, не роблячи цього