Лорен Сімпсон - план тренувань, дієта та інтерв’ю - Блог GymBeam
Лорен - фітнес-модель та гонщик бікіні, яка приїжджає з Австралії. Безумовно ви бачили її фотографії яких багато з них в Інтернеті.
Все своє життя вона веде дуже активний спосіб життя і вже в ранньому дитинстві займалася представницькими видами спорту, такими як волейбол на ногах та футбол. Раніше вона мати недостатню вагу, не жив здоровим і витрачав час на багато годин кардіотренувань та неправильну дієту. У той час вона була неосвічена щодо харчування та не розумів важливості їжі або як вона могла допомогти собі з ними. Вона розігнала своє тіло до межі своїх можливостей при мінімальному споживанні їжі. Лорен довела "божевілля у фітнесі" до нездорової крайності. На той момент у неї було дуже спотворений погляд на її тіло та їжу. [1]
«Моя подорож відрізняється від класичних історій схуднення. Я не хтось із надмірною вагою. Я пережив протилежну крайність. Я був стрункий, знесилений і одержимий моїм поглядом. Зрештою, моє здоров’я заплатило за це. Моє перетворення було з худенької нездорової дівчини на сильну і впевнена в собі жінка, повна життя.”[1]
Рік народження: 1990 рік
Висота: 170 см
Вага: 58 кг
Походження: Сідней, Австралія
Її любов до фітнесу привела її до змагального етапу INBA Sydney Super Bodies та чемпіонату INBA Південного кросу, де вона виборов перше місце.
“Моє власне перетворення, яке тривав 18 місяців і коштував мені багато важкої роботи. Моєю основною метою було стати тим, хто займається фітнес-індустрією, тим, хто здатний змінити життя у всьому світі. Я хочу досягти успіху і дозволити всім вам робити те саме. Покажіть вам, що ви також можете робити все, що забажаєте, досягайте чого завгодно. Якщо ви будете працювати, довіряти процесу та бути послідовними, ви побачите результати. Я хочу закликати вас до відкритого мислення, встановити нові межі та порушити ці нові межі та підняти вагу! Ви можете досягти успіху. Ти будеш.“
Лорен Сімпсон та її план дієти
Їжа 1: Яловичий стейк, волоські горіхи, шпинат та чорниця
Харчування 2: Турецька грудка, горіхи макадамії, гриби та мікс зелених овочів
Їжа 3: Окунь, авокадо та мікс зелених овочів
Харчування 4: (перед тренуванням): Куряча грудка та білий рис
Харчування 5: (після тренування): Білковий напій з фруктами
Їжа 6: Турецька грудка і солодка картопля.
За словами Лорен, у певний час людське тіло має більша потреба в певних поживних речовинах. Загалом можна сказати, що вона ділить свої макроелементи на 30% білка, 30% жиру і 40% вуглеводів. Зазвичай вона споживає вуглеводи до і після тренувань.
Її їжа перед тренуванням складається з високоякісного джерела білка, складних вуглеводів, і вона їх споживає приблизно 60 до 90 хвилин до тренування. Для швидкого засвоєння вона обрала білий рис. "Під час тренувань я використовую досить багато ваг, тому достатня кількість джерел живлення гарантує, що я досягну максимальних показників". [2]
Відразу після тренувань вона приймає білковий напій. “Прийом білка протягом 30 хвилин після тренування запускає процес регенерації м’язів, поповнює рівень глікогену в м’язах, менше опускає м’язи і підтримує відновлення м’язових волокон, що означає ріст м’язів. Я з’ясував, що особисто для мене є ізолят сироватки найкращий і найшвидший поглинаючий вид білка.“
Навіть після тренування я приймаю більше вуглеводів з високоякісним джерелом білка. Зазвичай я використовую коричневий рис у цій їжі через більший вміст харчових волокон це дає моєму тілу відчуття, що воно довше переповнене. [2]
"Я харчуюсь здоровою та різноманітною їжею, важко тренуюсь у тренажерному залі, але не забуваю про важливу роль балансу відпочинку та життя". [1]
4 причини, чому жінкам слід тренуватися з обтяженнями, за словами Лорен
Лорен підтримує жінок у тренуванні з вагами та не пов'язуйте тренування з вагами з мужністю. Жінки не повинні турбуватися про те саме збільшення м’язів, ніж чоловіки.
1. Втрата ваги: Тіло спалює калорії під час і після тренувань з обтяженнями. Більша м’язова маса спалює більше калорій. Поступово збільшуючи м’язову масу, ми спалюємо більше калорій, навіть якщо не тренуємось.
2. Формування тіла
3. Потужність: подолання власної сили неймовірно спонукає!
4. Користь для здоров’я: тренування з обтяженнями чудово підходить для нарощування міцніших кісток, допомагає боротися з остеопорозом та полегшує біль у суглобах. [3]
Лорен радить, як підтримувати здоров’я та бути у формі під час подорожей
Подорожі - це ще одна пристрасть Лорен, вона регулярно їздить у закордонні поїздки. Той факт, що ви витрачаєте вільні дні на подорож не означає, що ви робите перерву у здоровому способі життя.
6 порад щодо дієти під час відпустки від Лорен:
1,Запакуйте кілька закусок до ручної поклажі, щоб з’їсти до, під час та після прибуття. Я зазвичай пакую упаковка горіхів, білкових батончиків, фруктів, наприклад, яблучні або бананові та вівсяні пластівці, які мені просто потрібно залити окропом.
2, Не будьте зіпсовані під час кожного прийому їжі - мова йде про рівновагу. Не пропустіть французьку випічку або італійську піцу, але стежте за розмірами порцій. Їжте здорові та легкі страви, такі як салат або м’ясо з овочами протягом дня, якщо плануєте їсти десерт на ніч. Використовуйте правило 80/20. 80% здорові, а решта 20% - це будь-яка їжа. [4]