L-теанін Переваги, ризики, джерела та дозування
L-теанін - це сполука, яка зустрічається в природі в зеленому чаї та чорному чаї, і вона також доступна у формі добавки.
Дослідження показують, що L-теанін може забезпечити цілий ряд переваг для здоров’я, що може включати покращення психічної уваги та кращу якість сну.
У цій статті подано огляд L-теаніну, включаючи його потенційні переваги та ризики та дозування.
Поділитися на Pinterest L-теанін природним чином зустрічається у чорному чаї.
L-теанін є амінокислотою. Людський організм не виробляє цю сполуку, і вона не є важливою для людини. Зелений чай, чорний чай та деякі види грибів, природно, містять L-теанін.
L-теанін може впливати на рівень деяких хімічних речовин у мозку. Сюди входять серотонін і дофамін, які впливають на настрій, сон і емоції, і кортизол, який допомагає організму справлятися зі стресом.
Зміна балансу цих хімічних речовин може змінити настрій або рівень стресу людини.
Невеликі дослідження та тести на тваринах показали, що L-теанін може запропонувати цілий ряд переваг. Експерти вважають, що це в цілому безпечно, але в даний час у людей бракує якісних досліджень для підтвердження їх користі.
У наступних розділах обговорюються наявні докази можливих переваг L-теаніну.
1. Краща психічна спрямованість
Багато людей п'ють чорний або зелений чай, перебуваючи на роботі, вважаючи, що це посилює їх розумову спрямованість. Дослідження 2012 року підтримує цю ідею.
Дослідники виявили, що люди, які приймали 100 міліграмів (мг) L-теаніну, робили менше помилок у завданні уваги, ніж ті, хто в групі плацебо. Вживання 50 мг кофеїну або поєднання L-теаніну та кофеїну також покращило увагу людей.
Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як L-теанін може вплинути на увагу та фокус людини.
2. Поліпшення сну
Кілька досліджень свідчать про те, що L-теанін може допомогти людям розслабитися перед сном, легше заснути і глибше заснути.
Ці переваги можуть бути результатом специфічного впливу амінокислоти на хімічні речовини мозку, які відіграють важливу роль у сні.
Дослідження 2018 року показало, що люди повідомляли про більший рівень задоволення від сну після прийому 450–900 мг L-теаніну щодня протягом 8 тижнів. Учасники дослідження мали генералізований тривожний розлад і приймали антидепресанти.
Автори зазначили, що не було повідомлень про покращення рівня тривожності та тяжкості безсоння.