Лук-шалот, ліофілізований калькулятор калорій
Підсумок харчування
- З високим вмістом вітаміну В6
- З високим вмістом калію
- З високим вмістом харчових волокон
- З високим вмістом магнію
- Немає холестерину
Додаткова інформація:
Кілька коротких фактів про "Лук-шалот, ліофілізований"
- Належить до харчової групи "Овочі та овочеві продукти".
- 348 калорій на 100 г "Лук-шалот, ліофілізований" становить 17% від щоденного споживання 2000 калорій, але ваші денні показники можуть бути вищими або нижчими залежно від ваших потреб у калоріях.
- Він використовується в базі даних про харчові та поживні речовини USDA для вивчення дієти.
| Калорії | 348 ккал (1456,03 кДж) |
| Калорії з жиру | 4,185 ккал (17,51 кДж) |
| Насичені жирні кислоти | 0,084 г. |
| Холестерин | 0 мг |
| Натрію | 59 мг |
| Всього цукрів | 38,16 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 15,7 г. |
| Кальцій | 183 мг |
| Калій | 1650 мг |
| Калорії | 348 ккал (1456,03 кДж) |
| Калорії з жиру | 4,185 ккал (17,51 кДж) |
| Калорії з вуглеводів | 309,888 ккал (1296,57 кДж) |
| Калорії з білка | 34,194 ккал (143,07 кДж) |
| Загальний жир | 0,5 г. |
| Насичені жирні кислоти | 0,084 г. |
| Поліненасичені жирні кислоти | 0,196 г. |
| Мононенасичені жирні кислоти | 0,07 г. |
| Вуглеводи за різницею | 80,7 г. |
| Загальна дієтична клітковина | 15,7 г. |
| Всього цукрів | 38,16 г. |
| Білок | 12,3 г. |
| Триптофан | 0,13 г. |
| Треонін | 0,48 г. |
| Ізолейцин | 0,52 г. |
| Лейцин | 0,73 г. |
| Лізин | 0,61 г. |
| Метіонін | 0,13 г. |
| Фенілаланін | 0,39 г. |
| Тирозин | 0,35 г. |
| Валін | 0,54 г. |
| Аргінін | 0,89 г. |
| Гістидин | 0,21 г. |
| Аланін | 0,55 г. |
| Аспарагінова кислота | 1,13 г. |
| Глутамінова кислота | 2,54 г. |
| Гліцин | 0,61 г. |
| Пролін | 0,81 г. |
| Серин | 0,55 г. |
| Вітамін А | 21 ію |
| Вітамін А (еквіваленти активності ретинолу) | 1 мкг |
| Ретинол | 0 мкг |
| Альфа-каротин | 0 мкг |
| Бета каротин | 13 мкг |
| Бета-криптоксантин | 0 мкг |
| Лікопен | 0 мкг |
| Лютеїн + Зеазантин | 38 мкг |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,3 мг |
| Вітамін В2 (рибофлавін) | 0,1 мг |
| Вітамін B3 (ніацин) | 1 мг |
| Вітамін B5 (пантотенова кислота) | 1,408 мг |
| Вітамін В6 | 1,675 мг |
| Вітамін В12 | 0 мкг |
| Вітамін С | 39 мг |
| Вітамін Е (альфа-токоферол) | 0,18 мг |
| Вітамін D | 0 мкг |
| Вітамін D | 0 iu |
| Вітамін К (філохінон) | 3,9 мкг |
| Загальна фолієва кислота | 116 мкг |
| Вітамін B9 (фолієва кислота) | 0 мкг |
| Харчовий фолат | 116 мкг |
| Фолат (харчові еквіваленти фолієвої кислоти) | 116 мкг |
| Загальний холін | 55 мг |
| Кальцій | 183 мг |
| Залізо | 6 мг |
| Магній | 104 мг |
| Фосфор | 296 мг |
| Калій | 1650 мг |
| Натрію | 59 мг |
| Цинк | 1,93 мг |
| Мідь | 0,425 мг |
| Марганець | 1,417 мг |
| Селен | 5,7 мкг |
| Холестерин | 0 мг |
| Вода | 2 г. |
| Спирт (етиловий) | 0 г. |
| Кофеїн | 0 мг |
| Теобромін | 0 мг |
| Зола | 4,5 г. |
Харчування здорове
Незалежно від того, намагаєтесь ви схуднути, мати більше енергії, збільшити м’язову масу або запобігти захворюванню, здорове харчування може допомогти вам досягти цих цілей. Однак багато людей не знають, як взагалі їсти здорово. Звичайно, ви чули про макроелементи (жири, білки, вуглеводи), але як ви можете використовувати етикетку їжі, щоб допомогти визначити найкращий вибір дієти?
Ось як CaloriesCalc.com може вам допомогти
Наш веб-сайт має на меті допомогти вам зрозуміти ваші власні дієтичні потреби та полегшити правильний вибір дієти. Ми пропонуємо базу даних про поживний склад практично кожної їжі - готових продуктів, упакованих продуктів, інгредієнтів тощо.
Ви можете скористатися списками як орієнтир, який допоможе вам спланувати страви, підрахувати добові калорії та відстежувати співвідношення вуглеводів до жирів та білків. Незалежно від того, готуєте ви їжу самостійно або покладаєтесь на упаковані низькокалорійні продукти, наша база даних може служити ресурсом - немає необхідності витрачати незліченні години на пошук харчової інформації.
Звичайно, мати інформацію та знати, як нею користуватися - це дві різні речі. Це допомагає мати базове розуміння макроелементів та їх роботи.
Вуглеводи
Вуглеводи - улюблене джерело енергії в організмі. Однак "бажане джерело енергії" не обов'язково означає, що вам потрібно, щоб ваш раціон складався переважно з вуглеводів, або що всі вуглеводи створені рівними. У сучасному суспільстві вуглеводи поширені повсюдно, особливо в упакованих продуктах. Зокрема, «Шалот, ліофілізований» містить 80,7 г вуглеводів на 100 г. Плануючи свій раціон, важливо розуміти різницю між рафінованими вуглеводами, які є енергетично щільними і мають низький поживний склад, та більш поживними цільнозерновими або складними вуглеводами.
Спрощеною версією цієї концепції є той факт, що складні вуглеводи, як правило, є кращим варіантом харчування. Складні вуглеводи менш обробляються, ніж рафіновані вуглеводи. В основному рафіновані вуглеводи забезпечують енергію з малою харчовою цінністю. Тоді як складні вуглеводи та цільнозернові продукти містять вітаміни, мінерали та клітковину та мають багато корисних наслідків для здоров’я.
Хоча яблуко та льодяник містять вуглеводи, льодяник складається переважно з рафінованого цукру. Яблуко, ближче до природного стану, забезпечує поєднання вуглеводів і клітковини, а також вітамінів і мінералів. Коли вуглеводи поєднуються з клітковиною, глюкоза виділяється в кров повільним і стабільним темпом, забезпечуючи більш тривалу енергію. Це на відміну від швидкого припливу глюкози з продуктів з високим вмістом рафінованих вуглеводів та цукру.