Має значення жіноче здоров’я - здоровий розум живе у здорових тілах
Оздоровчі центри A - Z
Моє здоров'я має значення
Публікації
Соц.медіа
Вивчайте більше
Центри здоров’я »Психічне здоров’я» Здоровий розум живе у здорових тілах
Психічне здоров’я та фізичне здоров’я мають багато спільного. Обидва користуються базовим та регулярним технічним обслуговуванням. Харчування та фізичні вправи є основним змістом як для здорового розуму, так і для здорового тіла.
Хоча дієта та фізичні вправи часто розглядаються як інструменти фізичного здоров'я, дослідження показали, що ці фактори впливають на те, як ми почуваємось і наскільки добре функціонуємо психічно та емоційно, а також фізично. Багато симптомів, пов'язаних з погіршенням психічного здоров'я - включаючи втому, відсутність енергії, погану концентрацію уваги, занепокоєння та поганий імідж тіла - корисні від фізичних вправ та здорового харчування.
Дієта та фізичні вправи також мають вирішальне значення для профілактики та лікування багатьох хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння та серцево-судинні захворювання, серед багатьох інших. Збереження фізичного здоров’я може допомогти уникнути не тільки фізичних захворювань, але також може підтримати стійкість у вашому психічному здоров’ї. Навпаки, погане фізичне здоров’я може призвести до підвищеної вразливості до психічних захворювань, таких як депресія.
Дієта та харчування
Має сенс, що поживна дієта допомагає зберегти здоров’я як у фізичному, так і в психічному стані. Повноцінне харчування допомагає тілу підтримувати здорову вагу, управляти стресом та підживлює фізичну активність, яка є частиною здорового способу життя.
Мозок, як і будь-який інший орган, потребує правильних поживних речовин, щоб добре функціонувати. І багато функцій мозку - від регулювання гормонів до засинання до концентрації - можуть впливати на настрій.
Вся діяльність мозку, і те, про яке ви знаєте, і те, ким ви не є, включає ряд хімічних процесів та імпульсів. Сировина для цих неврологічних процесів надходить з поживних речовин: білки, складні вуглеводи, правильні жири, вітаміни та мінерали необхідні для підтримки мозку здоровим.
Дослідження пов’язують середземноморську дієту, яка багата фруктами, овочами, цільним зерном, рибою та корисними жирами, зі зниженим ризиком депресії. Інші дослідження свідчать про зв’язок між погіршенням дієти в західних країнах - що відзначається більшим споживанням оброблених продуктів з високим вмістом жиру, цукру та натрію - та збільшенням частоти психічних захворювань.
Дослідження показали, що деякі продукти харчування, здається, пов’язані з функціями мозку. Наприклад, антиоксиданти можуть допомогти запобігти проблемам пам'яті, пов'язаним з пошкодженням клітин хімічними речовинами, які називаються вільними радикалами. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі та риб'ячому жирі - особливо докозагексаєнова кислота (DHA), найпоширеніша в мозку омега-3 жирна кислота, пов'язані з поліпшенням когнітивних функцій.
Ведуться дискусії щодо того, чи є прямий зв’язок між конкретними поживними речовинами та настроєм. Однак, схоже, що всі продукти, які вважаються корисними - до них належать вітаміни групи В, фолієва кислота, омега-3 жирні кислоти та мінерали, такі як магній і цинк, - містяться у здоровій, збалансованій дієті.
Певні психічні захворювання можуть вплинути на харчування. Наприклад, нерідкі випадки, коли люди, які перебувають у депресії, помічають зміни в тому, скільки вони їдять - або їдять значно більше або менше. Інші можуть помітити посилення тяги до певної їжі з високим вмістом цукру або простих вуглеводів. Ці продукти можуть змусити вас почувати себе краще, коли ви вперше їх їсте, але насправді можуть посилити вашу депресію, оскільки вони призводять до "краху цукру". Деякі ліки, що використовуються для лікування психічних захворювань, можуть вплинути на ваш раціон, спричинити збільшення ваги або нудоту. Взаємозв'язок між психічним здоров'ям та харчуванням складний - вони обидва впливають і впливають одне на одного.
Фітнес та фізичні вправи
Усі фізичні аспекти фізичних вправ, які приносять користь організму (наприклад, посилення кровообігу, поліпшення обміну речовин і здатність організму ефективніше використовувати кисень), також приносять користь мозку та всім неврологічним функціям, які він виконує.
Фізичні вправи є ефективним інструментом для управління стресом, а також симптомами, які виникають внаслідок стресу, включаючи занепокоєння, дратівливість та проблеми зі сном. Дослідження показали, що аеробні вправи можуть допомогти полегшити тривожність, і існує безліч досліджень, що вказують на тісний зв’язок між фізичними вправами та настроєм. Насправді, однією з найважливіших модифікацій способу життя, яку можуть зробити люди, які перебувають під загрозою депресії, є регулярні фізичні вправи.