Магазин добавок для скорпіонів з переривчастим пістом NZ
Що таке періодичне голодування?
За останні 2-3 роки періодичне голодування стало однією з найпопулярніших тенденцій харчування у здоров’ї та фітнесі. Люди переважно використовують його для схуднення та покращення загального стану здоров’я. Дослідження показали, що це може мати потужний вплив на ваше тіло та мозок та потенційно довголіття.
Переривчасте голодування - це режим харчування, який циклічно перемикається між періодами голодування та прийому їжі. У ньому не вказано, які продукти ви повинні їсти, а швидше, коли їх слід їсти, тому це більш точно описується як режим харчування, ніж дієта.
Два поширені методи періодичного голодування включають щоденні 16-годинні голодування або голодування протягом 24 годин, два рази на тиждень. Пост практикувався протягом усієї еволюції людини. Більше через необхідність, ніж навмисне, оскільки для древніх мисливців-збирачів доступність їжі варіювалась цілий рік, і часто вони не могли знайти нічого для їжі. Як результат, люди еволюціонували, щоб тривалий час працювати без їжі.
Методи
Є кілька різних способів робити періодичне голодування, котре включає розподіл дня або тижня на періоди їжі та голодування. Під час посту ви зазвичай не вживаєте нічого, крім води, а часто чорної кави або чаю.
Протокол Leangains або метод 16/8 передбачає пропуск сніданку та обмеження щоденного періоду прийому їжі до 8 годин, наприклад з 12 до 20 години. Потім ви поститесь 16 годин між ними. Це також часто називають обмеженим у часі прийомом їжі, і деякі люди продовжують це, скорочуючи вікно прийому їжі до 4-6 годин.
Їжте зупинка Їжте - це передбачає голодування протягом 24 годин, один-два рази на тиждень, наприклад, не їсти з обіду один день до вечері наступного дня.
Дієта 5: 2 - За допомогою цього методу ви споживаєте лише 500–600 калорій у два дні, що не є послідовними, але їжте нормально інші 5 днів.
Тривале голодування - 48 годин і довше, як правило, під контролем лікаря. Доктор Вальтер Лонго з USC є загальновизнаним світовим експертом з цього типу посту, і його роботу варто прочитати, перш ніж йти цим шляхом.
Вплив на клітини та гормони вашого організму
На клітинному та молекулярному рівні кілька речей змінюються під час посту, наприклад, ваше тіло регулює рівень гормонів, щоб зробити накопичений жир у тілі більш доступним. Тобто перехід в кетоз
Ваші клітини також ініціюють важливі процеси відновлення та змінюють експресію генів.
Ось деякі зміни, які відбуваються у вашому тілі під час посту:
Гормон росту людини - Гормон росту може зрости до 5 разів. Це може привести до втрати жиру та набору м’язів.
Чутливість до інсуліну- покращується і рівень інсуліну різко падає. Нижчі рівні інсуліну роблять накопичений жир у тілі доступнішим.
Ремонт стільникового зв'язку: Під час голодування ваші клітини ініціюють процеси відновлення клітин. Це включає аутофагію, коли клітини перетравлюють і виводять старі та дисфункціональні білки, що накопичуються всередині клітин, це стає більш вираженим, чим довше швидше.
Експресія гена: Існують зміни у функції генів, пов’язані з довголіттям та захистом від хвороб.
Клітинний метаболізм - Після вичерпання запасів глікогену організм переходить на кетоз або, простіше кажучи, утилізація жиру для енергії, а не вуглеводів.
Користь для здоров'я
Втрата ваги: Періодичне голодування може бути дуже потужним інструментом, який допоможе вам схуднути та втратити жир на животі, не вимагаючи свідомого обмеження калорій. Окрім зниження інсуліну та підвищення рівня гормону росту, він збільшує вивільнення гормону, що спалює жир, норадреналіну. Через ці зміни гормонів короткочасне голодування може збільшити рівень метаболізму до 14%. Допомагаючи їсти менше і спалювати більше калорій, періодичне голодування спричиняє втрату ваги, змінюючи обидві сторони рівняння калорій.