Магній і мозок Оригінальна психологія таблеток для охолодження сьогодні

Дізнайтеся більше про цю життєво важливу поживну речовину.

Опубліковано 12 червня 2011 р

оригінальна

Магній - життєво необхідна поживна речовина, якої часто не вистачає в сучасних дієтах. Наші предки мали б готові запаси м’яса органів, морепродуктів, мінеральної води і навіть купання в океані, але сучасний ґрунт може бути вичерпаний мінералами, а магній виводиться з води під час звичайної комунальної обробки. Поточна RDA для дорослих становить від 320 до 420 мг на день, а середнє споживання в США становить близько 250 мг на день.

Чи має значення, якщо ми маємо дефіцит? Ну, магній відіграє важливу роль у біохімічних реакціях у всьому тілі. Він бере участь у багатьох видах клітинного транспорту, крім того, що допомагає клітинам виробляти енергію аеробно або анаеробно. Ваші кістки є основним резервуаром для магнію, а магній є протиіоном кальцію та калію в м'язових клітинах, включаючи серце. Якщо у вас занадто низький вміст магнію, ви можете відчути судоми в м’язах, аритмії і навіть раптову смерть. Регулювання іонів - це все, що стосується того, як м’язи скорочуються, а нерви посилають сигнали. У мозку калій і натрій врівноважують один одного. У серці та інших м’язах магній тягне частину навантаження.

Це не означає, що магній неважливий у мозку. Au contraire! Насправді є інтригуюча стаття під назвою «Швидке відновлення після великої депресії за допомогою лікування магнієм», опублікована в «Медична гіпотеза» в 2006 році. Медична гіпотеза, схоже, є чудовим способом отримати нестримні (але на них посилаються) спекуляції в базі даних PubMed. На щастя, мені не потрібно публікувати в Medical Hypothesis, оскільки я можу брати участь у таких спекуляціях у своєму блозі, легко доступному для Google. У будь-якому випадку, цю статтю написали Джордж та Карен Ебі, які, схоже, ведуть дослідницький центр з офісного складу в Остіні, штат Техас, - і в ньому є багато цікавої інформації про наш незамінний мінерал магній.

Магній - це старий домашній засіб від усього, що вас турбує, включаючи "тривогу, апатію, депресію, головний біль, невпевненість, дратівливість, неспокій, балакучість і млявість". У 1968 році Вакер і Паризі повідомили, що дефіцит магнію може спричинити депресію, порушення поведінки, головні болі, м'язові спазми, судоми, атаксію, психоз та дратівливість - все це є зворотним при поповненні магнію.

Стрес - це поганий хлопець, окрім наших жалюгідних дієт з дефіцитом магнію. Як і у випадку з іншими мінералами, такими як цинк, стрес змушує нас марно витрачати свій магній - я трохи детальніше поясню, чому ми робимо це за хвилину.

Давайте подивимося на тематичні дослідження Ебі з його статті:

59-річний "гіпоманіакально-депресивний чоловік", з давньою історією легкої депресії, що піддається лікуванню, розвиненою тривожністю, думками про самогубство та безсонням після року надзвичайного особистого стресу та поганої дієти ("фаст-фуд"). Літій та ряд антидепресантів для нього нічого не зробили. 300 мг гліцинату магнію (а пізніше таурината) давали під час кожного прийому їжі. Його сон негайно відновився, а тривожність і депресія значно зменшились, хоча іноді йому потрібно було прокидатися посеред ночі, щоб прийняти таблетки з магнієм, щоб зберегти своє "самопочуття". Таблетки кальцію 500 мг спричиняють депресію протягом однієї години, згасаючи при прийомі 400 мг магнію.

23-річна жінка з попередньою черепно-мозковою травмою впала в депресію після сильного стресу під час роботи, дієти швидкого харчування, "постійного шуму" та низької успішності. Після тижневого лікування магнієм вона позбулася депресії, покращилася короткочасна пам’ять та рівень інтелекту.

35-річна жінка з післяпологовою депресією в анамнезі була вагітна четвертою дитиною. Вона приймала 200 мг гліцинату магнію під час кожного прийому їжі. У неї не виникало жодних ускладнень вагітності та не було депресії з її четвертою дитиною, яка була "здоровою, повною вагою та тихою".

ОСНОВИ

40-річний "дратівливий, тривожний, надзвичайно балакучий, помірно депресивний" куріння, вживання алкоголю та кокаїну приймав 125 мг тауринату магнію під час кожного прийому їжі та перед сном і виявив, що його симптоми зникли протягом тижня, а його тяга до тютюну, кокаїну та алкоголю зникла. Його "ненажерливий апетит був пригнічений, і. Сприятлива втрата ваги настала".

У Ебі виникає те саме питання про історію депресії, що й у мене - чому депресія зростає? Його відповідь - дефіцит магнію. До розвитку широко розповсюджених можливостей переробки зерна цільні зерна були пристойним джерелом магнію (хоча фітинова кислота в зернах буде зв'язувати такі мінерали, як магній, тому кількість, яку ви їсте в цільних зернах, як правило, перевищує кількість, яку ви поглинаєте). Середнє споживання американців у 1905 р. Становило 400 мг на добу, і лише 1% американців страждали на депресію до 75-річного віку. У 1955 р. Білий хліб (майже позбавлений магнію) був нормою, а 6% американців мали депресію до цього віку з 24. Крім того, вживання занадто багато кальцію заважає засвоєнню магнію, створюючи основу для дефіциту магнію.

Крім цікавого набору тематичних досліджень Ебі є ряд інших досліджень, що пов'язують вплив цього мінералу на психічне здоров'я та систему реагування на стрес. Коли ви починаєте розплутувати вплив магнію на нервову систему, ви зачіпаєте майже кожен біологічний механізм депресії. Епідеміологічні дослідження (1) та деякі контрольовані випробування (2) (3), схоже, підтверджують, що більшість із нас відчуває принаймні помірно дефіцит магнію. Моделі тварин є перспективними (4). Якщо у вас здорові нирки, добавки магнію є безпечними і, як правило, добре переносяться (до певної точки) (5), і багато з препаратів досить недорогі. Однак існує жалюгідна відсутність добре розроблених, пристойних розмірів рандомізованих контрольованих досліджень для використання добавок магнію як лікування або навіть допоміжного лікування різних психічних розладів.