Махи для гирі 1 вправа, яка вирішує 99 проблем
У сучасному світі ми проводимо більшу частину своїх днів, роблячи справи перед собою із жахливою поставою. Ми присідаємо над клавіатурами, поки груди заглиблюються, а стегна коротшають від сидіння. Ми їдемо, тримаючи руки перед собою, тоді як, знову ж таки, ми сидимо з укороченими згиначами стегна.
Ми сидимо у «штучних утробах» (так звані кабінки) годинами, не рухаючись і роблячи передню частину нашого тіла ще жорсткішою. А потім ми йдемо додому і сутулимось на дивані, ще більше підтягуючи передню частину нашого тіла.
Якщо ви не робите гойдалки з гирями, вам судилося залишатися товстим, тугим та слабким на все життя!
Це надмірне використання м’язів на лицьовій стороні нашого тіла називається „передньою домінантою”, і це переслідує наше суспільство. Домінування спереду призводить до дисбалансу в наших м’язах, що змушує нас рухатися та виконувати свої показники на неоптимальному рівні. Він стискає наші легені так, що замість глибоких тривалих вдихів у живіт, як ми були створені, ми робимо короткі, стресові вдихи в зморщені груди.
І через нашу жахливу позу - тому що наші передні м’язи вкорочені і туго тягнуть нас вперед - ми створюємо ілюзію слабкості та невпевненості в собі, на відміну від стояння з піднятим підборіддям.
Не дивно, що ми загалом нездорові в порівнянні з попередніми поколіннями, котрі не жили зручним способом життя в цей інформаційний вік. Однак є надія. І є одна вправа - якщо ви включите її у свій повсякденний режим - зможете легко боротися зі шкідливими наслідками переднього домінування та західного способу життя.
| Частота | Тип вправи | Інтенсивність | Повторення | Відпочинок |
| до 7 разів на тиждень | силові тренування | висока інтенсивність | залежить від тренування | залежить від тренування |
Гойдалки - це ідеальна вправа “Антизахідний спосіб життя”.
Колись позначені як “тверде ядро”, гирі з’являються зараз у кожному тренажерному залі, гаражі та на задньому дворі завдяки їхній переносимості та репутації швидких результатів. Вони є ідеальним портативним тренажером, яким ви коли-небудь володітимете, на одній зупинці, з найбільшим вибором грошей.
І якби нудьга не була проблемою, махи для гирі - це ЄДИНА вправа, яку вам коли-небудь потрібно було б робити за все життя.
Проблема полягає в тому, що більшість людей роблять махи гирями МЕРТВИЙ НЕПРАВИЛЬНО.
Зайдіть у будь-який тренажерний зал, і ви побачите, як недосвідчені тренажери перетворюють махи на вправу на присідання та підняття плечей, що ще більше підтягує наші стегна, квадратики, груди та плечі і просто додає до проблеми домінування спереду, про яку я розповідав вам вище.
Простіше кажучи, неправильна форма розмахування гирями просто підливає масла до і без того палаючого вогню постурального дисбалансу. Ідеальні махи для гирі спрацюють ваші м’язи заднього ланцюга (спина, прес, зад, підколінні сухожилля) і подолають усі негативні наслідки нашого переднього домінуючого західного суспільства.
Насправді це шарнір, а НЕ присідання. Шарнір стегна - подібно руху тяги - змушує вас використовувати ці задні м’язи ланцюга для руху гирі.
Це дозволить вам послабити вузькі стегна і зміцнити зад, щоб ви розвивали задній кінець спортсмена. Це захистить вашу кулю від спини, створивши броньований бандаж навколо вашого середнього відділу, і позбавить від цієї нечистої кишки.