Майк Менцер, „Висококалорійна дієта 6000 калорій“, Харчування у важких режимах (1993), 16

Багато молодих чоловіків беруться за тренування з обтяженнями, оскільки мають недостатню вагу. Особи, які мали вагу тіла більшу частину свого життя, як правило, мають високі показники метаболізму, тобто вони швидко спалюють калорії, ускладнюючи додавання маси до своїх кадрів. Маючи такі високі показники BMR, ці люди особливо схильні до перетренованості. У таких випадках особа повинна тренуватися дуже важко з помірно великими вагами протягом декількох підходів на частину тіла та не більше трьох днів на тиждень. Бодібілдер із недостатньою вагою, який хоче набрати м’язи і не турбується про додавання трохи жиру, повинен збільшити споживання калорій на цілих 500 калорій на день, що перевищує його щоденні потреби в обслуговуванні. Якщо він виявив (за допомогою описаного раніше методу), що його щоденні потреби в обслуговуванні складають 5500 калорій, він повинен збільшити щоденне споживання на 500, складаючи загалом 6000 калорій на день.

майк

Наступний план дієти - це лише зразок, оскільки всі ми маємо різні потреби в обслуговуванні. Внесіть необхідні індивідуальні модифікації відповідно до Вашого випадку.