Макроси проти здорових Правило 8020; Рівняння

Макроси проти здорових: правило 80/20

У міру того, як поінформованість та практика гнучких дієт зростає, також виникає брак ясності та більша плутанина навколо того, як підтримувати гарне здоров’я. Як дізнатися, що саме потрібно вашому тілу з точки зору поживних речовин, і як переконатися, чи може гнучке харчування дотримуватися цих основних правил, також викликає певну плутанину. Коротше кажучи, це, безумовно, може, і серед багатьох фотографій великих мисок для морозива, поптартів та гамбургерів у соціальних мережах, гнучке харчування у його оптимальній практиці є правилом 80/20; 80% корисної та поживної їжі та 20% задоволення та гнучкості. Чи це може бути більше поділу 50/50 і результати все-таки отримані? Так, звичайно, але нерідко естетика не є втіленням гарного здоров’я, а найкращі практики врівноваженості та помірності набувають всебічного гарного здоров’я зовні.

макроси

Досі трансформація нашого клієнта Equalution Сари досягла шляхом самостійного підбору їжі на її вибір, відповідаючи нашим стратегізованим вимогам до споживання макроелементів та мікроелементів, що встановлюються щотижня відповідно до її прогресу та цілей.

Існує два підходи до дієти, які раз за разом не вдаються:

1. Беккі в прагненні скинути якомога більше ваги на майбутнє весілля агресивно скидає свої калорії і починає чисте харчування. У зв’язку з цим вона скорочує всі глютенові, молочні та штучні підсолоджувачі. Можливо, раз на тиждень вона буде їсти обманну їжу, яка змушує її нервувати, оскільки вона не знає, чи зможе вона контролювати себе цією чудовою їжею, а також що вона відчуває, що це трохи оксиморон для того, що вона практикує весь тиждень, але не знаходить чистих ласощів, що задовольняють, тому це єдиний варіант.

2. Шарон щойно почала гнучке харчування після багатьох років чистого харчування. Вона не може повірити, скільки сміття може вмістити в свій день! Більше овочів, більше риби, лише білий хліб, морозиво та білкові батончики! Вона трохи зачепила свої макроси і часто пропускає білок, але вона не набирає ваги і зберігає в калоріях такі щасливі дні!

Що неправильно з обома цими сценаріями, і чому ці методи зазнають краху як для Беккі, так і для Шерон?

У першому сценарії Беккі складе дуже погані стосунки з їжею. Її практики не лише нехтують основоположною наукою про тіло, оскільки жодна їжа не розпізнається організмом як „хороша” чи „погана”, а, скоріше, через її макроелементи (тобто, це білок, вуглевод чи жир), але вона також поставити себе у тикаючий сценарій бомби. Через нежиттєздатність її практики, з часом рівень енергії Беккі значно впаде, обмеження стане нестерпним, і воно впаде з вибухом або відхиленням від її плану. Що станеться, якщо Беккі піде до друзів на вечірку? Чи не може вона знову не їсти торт? Вона отримує підвищення на роботі, а її начальник приходить із офісними ласощами та пляшкою бульбашок. що робитиме Беккі? Цей обмежувальний метод призводить до стомлення від дієти, обурення та початку циклу падіння з колії, а потім повернення знову.

У другому сценарії Шарон вважає, що вона вдарила джек-пот, але не так швидко. Хоча Шарон може не набирати вагу через дефіцит калорій, насправді вона може навіть схуднути, проте з часом ця практика почне впливати на рівень її енергії, і вона буде відчувати втомленість, а також може зазнати несприятливих змін у складі тіла через не відповідати її вимогам до макроелементів та відколювати м’язову масу. Ваше тіло потребує понад білка, жирів та вуглеводів для оптимальної функціональності. Тут також потрібні вітаміни, мінерали та клітковина - мікроелементи.

Чому працює правило 80/20

Незалежно від того, інтуїтивно харчуєтесь чи дотримуєтесь гнучкого підходу до дієти, старанно відповідаючи вашим потребам у споживанні для досягнення оптимальних результатів, правило 80/20 - це здоровий і здоровий принцип жити день у день. Звичайно, його людська природа, яка, природно, в деякі дні буде кращою за інші, але основний результат використання підходу 80/20 полягає в тому, що здебільшого ви будете задовольняти своє тіло його потребами в оптимальній функціональності, а також задовольняти свої розум з їжею для вашої душі, що дозволить забезпечити довгострокову стабільність і здорові стосунки з їжею.

Правило 80/20 практикує поміркований підхід, коли всі продукти можуть входити в збалансовану дієту. Під час гнучких дієт це просто означає, що дозволяйте собі частину дня для душі, будь то шоколад, печиво, морозиво або улюблена скибочка; але пропорційно застосовуйте його, щоб воно не було вашим основним джерелом палива. Навколо - але необов’язково бути на ньому - 80% випадків вибирають цілісні продукти, багаті мікроелементами, такі як цільні зерна, м’ясні шматки м’яса, бобові, овочі, фрукти, зерна тощо, і дайте собі близько 20 % часу, коли ви вибираєте продукти, які живлять вашу душу, такі як шматочок торта на дні народження, морозиво або, можливо, ваш улюблений смачний бутерброд з сиром на товстому білому хлібі.

Хоча ці продукти менш поживні, вони допомагають вам нагодувати різний вид голоду, даруючи спокій і дозволяючи насолоджуватися улюбленою їжею без вини. Ви бачите, як такий підхід демонструє міцні та здорові стосунки з їжею!