Макроси проти
Калорії над макросами, макроси над калоріями. Який з них насправді важливіший? Підрахунок калорій вже давно є «ідеєю» для світу дієт. Це просто, калорії входять - калорії виходять. Але чи справді це найкращий спосіб, коли намагаєшся вирізати своє статура? Ви вже чули, як я це говорив, якщо ви хочете отримати детальну статуру, вам потрібно детально ознайомитись із ними в спортзалі та на кухні. Підрахунок макросів допоможе вам досягти саме цього!
Основи:
Калорії містять три макроелементи - вуглеводи, білки та жири.
● Білок містять чотири калорії на грам.
● Жир містить дев’ять калорій на грам.
● Вуглеводи містять чотири калорії на грам.
Кожен макроелемент має різну функцію в організмі. Для досягнення нашої оптимальної статури та цілей щодо здоров’я потрібно знайти правильне співвідношення вуглеводів, жирів та білків відповідно до вашого віку, статі, ваги, зросту та рівня активності. Пошук правильного балансу має вирішальне значення для того, щоб ваше тіло функціонувало якнайкраще і допоможе вам досягти цілей у фітнесі, до яких ви прагнули. Щоб повністю зрозуміти, як розрахувати, що потрібно вашому організму, перегляньте мої статті про BMR і TDEE .
ЧОМУ макроси важливіші?
Кожен макроелемент відіграє важливу роль у роботі вашого організму. Ось чому натискання на ваші макроси набагато важливіше, ніж дотримання свого калорійного бюджету - кількість проти якості. Не всі калорії створюються рівними. Ви повинні відповідно підживлювати своє тіло, залежно від ваших цілей. Наприклад, для нарощування більшої кількості м’язів потрібно більше вуглеводів, оскільки ви будете спалювати більше глікогену. Хоча 100 калорій цукерок - це те саме, що 100 калорій рису (з точки зору калорійної енергії), вони розщеплюються і використовуються в нашому тілі по-різному. Підрахунок макросів сприяє більш уважному підходу до наших щоденних харчових звичок і дозволяє глибше заглибитися у потреби вашого організму. Правильне управління вашими макросами може допомогти вам досягти поставлених цілей швидше, ніж підраховувати калорії самостійно.
Для багатьох жінок це поняття може здатися по-справжньому страшним. Я чую, як жінки кажуть: "Я потрапляю в макроелементи, але я перевищую свій калорійний бюджет, я відчуваю, що роблю це неправильно". Правда полягає в тому, що існує маса причин, чому наші потреби у калоріях та макроелементах іноді не можуть складатися.