Макровелосипедна піраміда пріоритетів у питанні для переосмислення сили
Мене постійно запитують про терміни прийому їжі, добавки, мікроелементи та цей чи інший найновіший антиоксидант (або будь-яке захоплення, яке існує в даний час), коли люди намагаються схуднути або останній трохи упертого жиру на животі.
Вони НАДІСНЮЮТЬ ці дрібні деталі ... дрібні деталі, які, чесно кажучи, не мають значення для 90% з нас!
І це змусило мене задуматися про створення власної піраміди для успіху, коли справа стосується набору вашого харчування.
Отже, це ... моя піраміда харчування ... І так ... так, вона включає вправи.
Тому що давайте погодьмося ... Хоча харчування стосується продуктів, які ми їмо, щоб ми могли бути здоровими ... більшу частину часу ми прагнемо набрати своє харчування для схуднення або зміни складу тіла, які також залежать від набору в наших тренуваннях.
І я також хотів наголосити, що все те, що нас турбує з приводу харчування перед тренуванням, харчових добавок, антиоксидантних таблеток чи чогось іншого, насправді є ОСТАННІМ, про що слід турбуватися.
Перше, що вам потрібно зробити, це зосередитися на своїх макросах. Так ... навіть по відношенню до якості калорій або споживання калорій.
Трохи шокуюче га?
Хочете почути чому?
Бо якщо ви наберете свої макроси, вгадайте, що далі ... ВСЕ ІНШЕ!
Якщо ви зосереджуєтесь на розподілі їжі, яку ви їсте, і використовуєте мої макрокоефіцієнти, ви не можете вмістити в тонну дерьма, яку ви в основному змушені визначати якість продуктів, які ви їсте.
І навіть якщо ви технічно харчуєтесь відповідно до своїх калорій, високий вміст білка може допомогти вам запобігти набору жиру. Термогенний ефект означає, що ви спалите більше калорій для переробки білка в енергію, ускладнюючи набір ваги на високобілковій дієті.
Крім того, протеїни дозволяють почувати себе ситими, тому ви менш імовірно переїдаєте.
Але це не єдині причини, чому макроелементи - це перше, на чому слід зосередитись ...
Це тому, що скорочення калорій та споживання цільної, натуральної їжі часто буває недостатньо, щоб повністю змінити бажаний склад тіла.
Занадто багато людей прийшли до мене після того, як знизили калорії на наднизькому рівні, ФРУСТРОВАНІ, вони все ще застрягли на плато .... А тепер надто голодні та з низьким рівнем енергії.
Оскільки нам кажуть, що втрата ваги - це з’їдання менше, ніж ви витрачаєте, правильно?
Ну ТАК ... дефіцит калорій є ключовим, АЛЕ m & m калорії та калорії курятини та рису та брокколі дуже різні.
Тоді ви можете подумати ... "Ну, це все про ЯКІСТЬ калорій".
Ви коли-небудь засмучувались через відсутність результатів НАВІТЕ, вживаючи лише цілу натуральну їжу?
Так? Ну ти не одна!
Деякі люди, які прийшли до мене, теж.
Тому що це більше, ніж той факт, що M&M переробляють сміття (арахісове масло може бути смачним, але вони все ще переробляють сміття) ... вони також в основному вуглеводи та жир.
Ось чому дефіцит калорій сам по собі може призвести вас до плато, і тому ви можете не отримати бажаних результатів, навіть харчуючись лише цілими натуральними продуктами.
Отже, макроелементи - це перше, до чого слід звернутися.
Набираючи макроси, ви зможете регулювати споживання калорій.
Дві речі трапляться, якщо спочатку зосередитись на макросах, ПОТІМ відрегулювати щоденну кількість калорій ...
А. Ви усвідомлюєте, що можете споживати БІЛЬШЕ, ніж ви їсте насправді, і, набираючи калорії, ви отримуєте кращі результати.
Б. Ви можете подумати, що вам потрібно набагато більше калорій, ніж насправді, щоб відчувати себе повноцінним, Оскільки фокус на білках дозволяє вам почуватися ситішими на стільки довше! І він не має енергетичних стрибків і мінімумів, щоб зарядити себе енергією на основі лише вуглеводів!
Тож після макросів потрібно зосередитися на споживанні калорій.
ПОТІМ після цього зосередьтесь на ЯКОСТІ калорій.
Бла-бла-бла, ми всі знаємо, що цілі натуральні продукти для нас краще.
Але я був у цьому районі кілька разів ... І я працював з десятками тисяч клієнтів по всьому світу, і я дуже добре знаю цикл дієти йо-йо.