Маленькі кроки для великої втрати ваги
Для схуднення не потрібні суворі дієти, сталева сила волі та позбавлення. Маленький підхід до схуднення може бути секретом довгострокового успіху. Акредитований практикуючий дієтолог доктор Клер Коллінз розливає боби про те, як зробити невеликі зміни, які мають великий вплив.
1. Повторно представтесь своїм голодом
Доктор Коллінз каже: "Незвично відчувати голод перед тим, як їсти. Це надзвичайно важливо і трагічно, якщо ти цього не відчуваєш. Найкращий спосіб зрозуміти, чи ти справді голодний чи просто голодний своїми очима - це випийте склянку води. Якщо суєти зникнуть, ви насправді не голодні ".
2. Сніданок - це ваша зброя для схуднення
Доктор Коллінз каже: "Існує більше доказів, що підтверджують, що сніданок покращує концентрацію уваги, пам'ять, результати тестів і довгострокову втрату ваги. Деякі люди мають напружене життя; вони не приїжджають додому до пізнього часу і не обідатимуть до 21:00, тому вони не голодні, коли прокидаються. Ключ до того, щоб навчитися снідати, - це повернути хаос назад до більш раннього вечора, щоб ви могли прокинутися голодним ".
3. Не пийте свої кілоджоулі
Доктор Коллінз каже: "Деякі з наших регуляторів апетиту покладаються на жування, розтягування шлунка та зворотний зв'язок з вашим шлунком, щоб повідомити вас, коли ви задоволені. Коли ви п'єте кілоджоулі, вони можуть пропустити радар: скибочка хліба на 70 калорій займає кілька хвилин, щоб з’їсти, але 70 калорій напою прослизають за лічені секунди ".
4. Отримайте реальний розмір порції
Доктор Коллінз каже: "Вийміть ці мірні чашки та кухонні ваги і витратьте один день на зважування та вимірювання, щоб зрозуміти контроль порцій. Або просто розділіть тарілку на чверті і наповніть половину салатом або овочами, чверть вуглеводів і чверть білка".
5. Розумні способи харчуватися поза домом
Доктор Коллінз каже: "Якщо ви їсте лише раз на місяць, їжте те, що вам подобається, але якщо ви регулярно харчуєтесь, їжте розумно. Пропустіть закуску і майте головне лише з стороною овочів".