Маленькі кроки до здорових звичок - здоров’я пучків; Лист про харчування
Схуднути чи підготуватися може здатися переважним, але це не обов’язково. Те, як ви підходите до змін поведінки, щоб допомогти вам досягти своїх цілей щодо здоров’я та здоров’я, може мати велике значення. Головне - поступово змінювати свої звички.
"Внесення тривалих змін, як правило, не є швидким, вигідним підходом, про що ви можете чути у сенсаційних заголовках, де хтось швидко худне", - говорить доктор філософії Сара К. Фольта, доцент з досвідом поведінкової психології. у школі Фрідмана Тафтса. "Стійкі зміни, як правило, походять від кроків дитини до вашої мети, а не від спроб повністю змінити свій спосіб життя за короткий проміжок часу".
Готовий до змін?
Щоб сформувати нові звички у здоров’ї, потрібно бажати змін. "Зважування" за "і" проти "змін - це ранній крок у процесі", - говорить Фолта. «Може знадобитися вдвічі більше плюсів, щоб переважати мінуси та рухатись до змін. Але, як правило, ми починаємо з набагато більше мінусів у нашому списку. Наприклад, ви можете подумати про п’ять причин для вправ, але про 10 причин, щоб не робити ».
Щоб схилити баланс на користь змін, шукайте більше переваг, які, ймовірно, можуть бути результатом змін. Щоб зібрати цю інформацію, ви можете поговорити зі своїм медичним працівником або однолітками, які вже роблять те, про що ви думаєте.
Почніть крихітні:
Після того, як ви схилили баланс на користь змін, почніть із невеликої зміни, яка здається керованою, говорить Фольта. У вас буде набагато більше шансів досягти успіху. Коли ви доказуєте собі, що можете щось зробити, це вселяє впевненість у продовженні поведінки, допомагає долати перешкоди та допомагає вносити й інші зміни.
"Порушник довіри починається із змін, які занадто важкі або які ви насправді не хочете робити", - додає доктор філософії Б. Дж. Фогг, науковий співробітник лабораторії переконливих технологій Стенфордського університету в Каліфорнії. “Почніть змінюватися легко і приємно. Коли ви розвиваєте більше навичок та впевненості, ви можете вирішувати складніші справи ".
Фогг вчить людей обирати поведінку, яку вони хочуть робити, а потім розбивати її, тому звички втілювати це в життя є крихітними і дуже здійсненними. Наприклад, якщо новою поведінкою, яку ви хочете прийняти, є перекушування овочів, першою крихітною звичкою може бути придбання овочів у готовій до вживання формі, наприклад, моркви в мішках, - тому вони готові захопити в холодильнику.