Управління здоров’ям у примусовий час вдома

На сьогоднішній день більшість, якщо не всі з нас, знають, що нам потрібно зробити, щоб зробити свою частину в нинішній ситуації: мити руки правильно, практикувати соціальну дистанцію, залишатися вдома і вживати заходів, щоб залишатися якомога здоровішими (і спокійнішими).

Нижче я зібрав кілька найкращих ресурсів, які допоможуть вам орієнтуватися на найближчі тижні .

Керуйте своїми рівнями стресу та тривоги

Проведення практики медитації двічі на день для мене зараз не підлягає обговоренню. Я дотримуюсь методу zivaONLINE. Це тріфекта уважності, медитації, прояву та святого молитва, я не впевнений, що б я робив без цього! (і вони зараз дають 50% знижки!)
Інші варіанти медитації включають Headspace, Waking Up, а також масу інших варіантів, тому просто знайдіть той, який підходить ВАМ.
Вивчіть дихальні вправи, щоб допомогти заспокоїтися, якщо вас все-таки вражає тривога. Ось 10 технік дихання.
Уникайте постійного потоку новин. Не розумійте мене неправильно, важливо бути в курсі подій. Але постійний доступ до оновлень не є корисним і, безумовно, напруженим.

Добавки

Схоже, що вітамін С може допомогти зменшити ступінь вираженості каскаду цитокінів. Ось посилання на, мабуть, найповніший на сьогоднішній день документ, що деталізує фармацевтичні, нутрацевтичні та інші втручання, які можуть принести користь хворобі COVID19.

Добре спи

Спати тверді 7-9 годин навіть важливіше як ніколи зараз. І, мабуть, із підвищеним рівнем тривоги та меншим рухом, вам може знадобитися трохи більше допомоги, щоб міцно спати. Ось кілька речей, які я роблю, щоб приспати мене глибоким сном.
Засіб висипання від дока Петрушки завжди було моїм завданням, якщо я переживаю важкий період сну ... тому запас цих напоїв перед сном є для мене зараз критичним. Вони, природно, запускають ваше тіло на процес «засинання».
Сольовий постріл перед сном. 1/4 чайної ложки солі, розчиненої в мінімальній кількості води, взятої безпосередньо перед тим, як лягти спати. Це змінило гру! Особливо, якщо ви їсте нижчу кількість вуглеводів.

Харчуйся добре, знай свого фермера

Якщо ви замовляєте більше їжі в Інтернеті, це ідеальний час для знайомства зі своїм фермером - Пасовища з білого дуба - одне з наших улюблених. Ви також можете знайти місцеві коробки CSA для овочів.

Тримайте свій розум обмеженим

Грати в ігри! Карти, шахи, настільні ігри. Щось на зразок програми "Слова з друзями" працює вам на розум і підтримує зв’язок з друзями.
Мав намір роздуматися про свою іспанську середню школу? Хіба ми не всі! Це ідеальний час для вивчення нової мови. Почніть робити додатки, такі як Duolingo або Rosetta Stone.
Вивчіть напам’ять вірш!
Почніть головоломку ... і ще одну головоломку ... можливо, ще одну ...

Рухайте своїм тілом

Багато студій йоги пропонують онлайн-курси за символічну плату ... якщо ви можете собі це дозволити, це чудовий спосіб підтримати місцевий бізнес І підтримати тіло і розум здоровими. Наприклад, The Grinning Yogi - це курси прямої трансляції. Подивіться, чи робить те саме ваша місцева студія!
Наші друзі в Basis Health and Performance прямо зараз проводять скидання мобільності у Здоровому повстанні, але якщо ви пропустили це, то можете зробити їхню онлайн-програму навчання тут. Наступного тижня вони запускають 2 додаткові програми - Інтернет-програму кондиціонування ваги тіла та Інтернет-програму тренувань для домашнього тренажерного залу
Якщо ви не можете собі цього дозволити, є ТОНИ інших ресурсів. Ось деякі. Крім того, просто шукайте у відео на YouTube тренування з вагою, HIIT тощо - чим би ви не займалися!
Поки ви практикуєте соціальну дистанцію, ви все одно повинні виходити на вулицю, щоб подихати свіжим повітрям і вітаміном D. Тож, включаючи прогулянки та прогулянки на велосипеді, погодні умови - це ВЕЛИКА ідея ... просто тримайтеся на відстані 6 футів від інших на стежці 🙂