Маленькі переваги Невеликі зміни для великого впливу

переваги

ОДИН: ПРИЙОМІТЬ НА СНІДКАР

"Якщо ви вранці дотримуєтеся дієти, пізніше ви неминуче переїдете", - говорить Карас. Крім того, ваша здатність спалювати калорії щодня визначається вашим першим прийомом їжі. Скипіть, і ваше тіло переходить в режим накопичення. Якщо вам не вистачає, їжа з високим вмістом білка, багато клітковини, від 300 до 400 калорій на ранніх термінах максимізує вашу метаболічну ефективність протягом усього дня.

ДВОЕ: РОЗМЕРТИ СВОЙ ШЛУНОК

Більш короткі жінки часто опиняються на тарілці з невідповідними партнерами по їжі. Ви мали б секунди чізкейка, тому що це зробив ваш хлопець? Тоді проігноруйте свого приятеля, який займається 5'8. "Він тягнеться до більшого." У нас одяг мініатюрного розміру, але їжі маленького розміру немає ", - скаржиться Карас. Він пропонує завантажувати низькокалорійну їжу з високим вмістом води, наприклад, овочі, а також білок, що міститься в таких продуктах, як лосось або мелена індичка. Якщо ви готуєте вдома, вибирайте пшенично-пшеничне обгортання з куркою, хумусом, болгарським перцем та шпинатом. («Об’ємне» вживання їжі - метою якої є відчувати себе ситішими, вживаючи багату водою їжу - це ефективна стратегія серед тих, хто харчується низькорослими або високими, зазначає Дж. Грем Томас, доктор філософії, доцент кафедри медичної школи Університету Брауна.) Карас також любить клітковину за сприяння насиченню та властивості, що знижують здуття живота; він рекомендує 3-грамову добавку за 15 хвилин до вечері.

ТРИ: ОБМЕЖЕННЯ ХАРЧОВИХ СВОБОД

Караса роздратовують ті, хто надмірно захоплюється висококалорійною "здоровою" їжею, наприклад, оливковою олією (лише одна чайна ложка на день! Він просить), авокадо (з'їдайте чверть) або навіть цільнозерновим хлібом ("це не картка, що не виходить за межі тюрми! ", - говорить він).