Ефективні довготривалі поради щодо схуднення, які працюють кваліфікованим тренером з питань охорони здоров’я та фізичних вправ
Ми говоримо з тренером з питань охорони здоров’я про ефективні поради щодо схуднення, які тривають останніми.
Втомилися від йо-йо дієт і постійно боретеся з кілограмами? Після того, як ви спробували будь-яку екстремальну дієту в книзі, якщо ваги все ще не зрушилися з місця, вона може почати відчувати невтішність. Тренер з охорони здоров’я та фізичних вправ Бернадетт Денсі пропонує свої експертні поради щодо довгострокових змін у способі життя.
У чому секрет ефективного схуднення?
"Я вважаю, що кожен має те, що йому потрібно для схуднення, і це: причина, щось, що мотивує їх", - говорить Денсі. „Це може бути той факт, що у них є дитина чи онук, з якими вони не можуть грати, оскільки вони такі задихані або виснажені. Це може бути тому, що вони мають сімейну історію захворювань серця або інсульту. Або може бути, що вони не почуваються здоровими. Як тільки вони зрозуміють справжню причину, ЩО ХОЧУТЬ схуднути, наступним кроком є набуття знань та відпрацювання терпіння та наполегливості.
Щоб схуднути, набирайтеся знань і практикуйте терпіння та наполегливість.
Денсі вважає, що коли йдеться про ефективне схуднення, знання - це сила. "Надто довго індустрія здоров'я та фітнесу продавала знання як секретний рецепт", - пояснює Денсі. «Справа в тому, що ТАЄМНОСТІ втрати ваги НЕМАЄ. Усі пакети для швидкого виправлення ваги на ринку працюють однаково - дефіцит калорій. І всі довготермінові заходи щодо схуднення працюють однаково - вони виховують, підтримують та заохочують людей до вирішення багатьох сфер свого способу життя, а не лише харчування та рухів.
Який перший крок до схуднення?
Коли кілограми починають підкрадатись, більшість із нас обирають швидке виправлення, але краш-дієти виявилися неефективними в довгостроковій перспективі. Отже, у чому фокус ефективного схуднення, який триває? ‘Першим кроком, який я б порадив, розглядаючи питання схуднення, є початок із підтримання ваги! Перш ніж намагатися схуднути, нам потрібно успішно зберегти поточну вагу », - говорить Денсі.
Невеликі зміни роблять перші кроки до схуднення набагато простішими.
„Тоді, коли ми це зробимо, за замовчуванням ми перестанемо набирати вагу. Це звучить очевидно, але більшість людей цього не роблять. Вони ускладнюють собі схуднення, починаючи з кардинальних змін у способі життя та звичках, які важко підтримувати. Починаючи з менших змін, які допомагають підтримувати вагу, це робить перші кроки до втрати ваги набагато простішими ”.
А як щодо краш-дієт?
Чи можемо ми швидко простежити свій шлях до схуднення? ‘Краш дієти спрацьовують, інакше люди не хотіли б їх дотримуватися. Але вони не є стійкими, і це одна з причин, чому вони зазнають невдачі '', - стверджує Денсі.