Чи здоровий Борек (3 поради щодо схуднення) - Aspire Fitness
Борек або Бурек - це турецька страва, яка містить філо-тістечко та безліч різних смачних інгредієнтів, таких як сир фета, яловичий фарш та трави, такі як кріп та петрушка. Це дуже об’ємне блюдо, яке наповнене смачними інгредієнтами, які чудово поєднуються. Хоча Борек або Бурек смачний, чи корисний він?
Борек або Бурек - це, безумовно, страва, яку потрібно їсти в помірних кількостях, оскільки вона насичена калоріями жирів та вуглеводів. Якщо ви подивитесь на список інгредієнтів, ви побачите багато аркушів філо-тіста та тонни різних видів сирів, які наповнені калоріями, що надходять від жирів та вуглеводів.
Якщо ви хочете з’їсти Борек і бути здоровим, то ось кілька кроків, які ви можете зробити, щоб переконатися, що ви залишаєтеся в тонусі, коли їсте свою улюблену турецьку їжу.
Зрозумійте, що відбувається всередині Борека
Зрозумійте, скільки калорій в Бореку
Постійно тренуйтесь і залишайтеся активними
Тепер, коли ми знаємо три кроки, як їсти Борек, залишаючись здоровим, давайте глибше розглянемо особливості того, що ми можемо зробити.
Порада 1. Зрозумійте, що відбувається всередині Borek
Борек - це справді страва, яка має два основних компоненти - начинку та тісто, яке її покриває. Давайте розглянемо деякі інгредієнти, які ви можете очікувати, коли будете їсти типову страву борек.
Начинки
Хороша частина начинки полягає в тому, що вона містить багато різних овочів, таких як зелена цибуля та шпинат. Овочі завжди чудово підходять для дієт, оскільки вони містять багато клітковини, яка допомагає нам правильно перетравлювати їжу та підтримує насиченість без додавання занадто багато калорій.
Однак погана частина полягає у величезній кількості жиру, який ви можете отримати із фета, пармезану та моцарели, що надходить у половині склянки на порцію з 6 скибочок. Сир абсолютно добре їсти в помірних кількостях; однак, коли ви їсте за чашкою сиру за один прийом, ви можете отримувати багато жирів у своєму раціоні, що насправді не є ідеальним.
Я завжди доручаю своїм клієнтам їсти низькокалорійну, але ситну їжу, таку як куряча грудка, риба та тонна свіжих овочів та трав. Коли ви плавите сир, ви отримуєте прямо протилежність низькокалорійному варіанту, який наповнює. Ви отримуєте цей по-справжньому тонкий шар сиру, який зменшує обсяг їжі, але зберігає калорії.
Ви також можете розраховувати на яловичий фарш, приправлений кмином, чорним перцем, сіллю та часником. Це те, що насправді робить цю страву такою смачною, як по суті, це м’ясний пиріг, завантажений тонною сиру.
Ми перевіримо калорії пізніше, але, лише подивившись на інгредієнти, ми можемо припустити, що більша частина калорій надходитиме з жирів та вуглеводів. Тут помірність є ключовою, і обмеження кількома скибочками піде на користь вашому харчуванню в довгостроковій перспективі.
Випічка
Тісто з філолу - це зазвичай те, що можна очікувати, щоб обернути навколо начинки Борек. Це тісто, схоже на багато яєчної локшини, оскільки всередині суміші є багато оливкової олії та яєць. Це означає, що разом з усіма жирами, які ви отримуєте з начинкою, ви можете розраховувати, що жир також буде у випічці.
На завершення тісто Філло блищить, коли його змащують вершковим маслом, оскільки при випічці воно створює хрусткий шар тіста. Знову ж таки, це додає калорій, але ви отримаєте дивовижно хрустке та пластівцеве тісто.
Загалом, цю страву досить складно вписати в здоровий раціон. Це однозначно обманний денний обід або день, коли ви можете дозволити собі з’їсти більше, ніж зазвичай. Давайте подивимось на його калорійність та на співвідношення макроелементів.
У кулінарній книзі 15 страв, що спалюють жир, представлені наші улюблені рецепти, якими ви можете наблизитись до своїх цілей у фітнесі.
Якщо ви боретеся зі схудненням і хочете покрокові вказівки щодо того, що слід їсти, тоді це поварна книга для вас.
У книзі є 5-кроковий посібник, як побачити абс з робочими аркушами, щоб створити правильні плани харчування на основі ваших фітнес-цілей.
Незалежно від того, чи ваша мета - схуднути на 20 фунтів або зберегти здоров’я в цілому, ця кулінарна книга допоможе вам швидко та ефективно це пройти.
Станьте своїм особистим тренером під керівництвом цієї книги і зробіть цього року, коли ви досягнете своїх нездоланних цілей у фітнесі.
ОСТАННІ ПОВІДОМЛЕННЯ
Як насправді отримати шість пакетів після 30
Найкраще обладнання для домашніх тренувань
Чи здоровий Лакса? (3 поради щодо схуднення)
Порада 2: Зрозумійте, скільки калорій в Бореку
Тепер, коли ми знаємо, що входить до складу типової страви борек, давайте поглянемо на етикетку харчових продуктів, щоб побачити, звідки береться більшість калорій. Для рулету, який важить 80 грам, ми можемо бачити, що існує 194 калорії, які складаються з 14 грамів жиру, 10 грамів вуглеводів і 8 грамів білка. Це взагалі не є оптимальним для дотримання здорового діапазону макроелементів, оскільки жиру більше, ніж будь-яких інших макроелементів. Ось чому це проблема.