Маленькі шанси покращуються завдяки розумному підходу до дієти - Балтимор Сонце
Якщо ви чули про зростаючу кількість фахівців із ожиріння, які попереджають, що дієти приречені на провал, ви, мабуть, задаєтеся питанням, чи існує якийсь шлях до контролю ваги, який може бути більш успішним. Коли у нас святкові дні, орієнтовані на їжу, перетягування каната між страхом жиру та бажанням побалуватись є джерелом муки для десятки мільйонів.
Перш ніж вибрати інший комерційний режим, який обіцяє миттєву стрункість або поступиться набором 10 або більше небажаних кілограмів між теперішнім та новим роком, можливо, варто прислухатись до уроків, вироблених у результаті недавніх досліджень щодо схуднення та підтримки.
У будь-якій популяції розподіл маси тіла, як і зростання, утворює дзвіночкову криву: на обох кінцях є відносно невелика кількість дуже важких і дуже худих людей, тоді як переважна більшість людей є більш-менш середньостатистичними ваги і потрапляють під основний горб дзвону. Ваш тип фігури та вага, яка біологічно підходить для вас, визначаються головним чином генами, які ви успадкували від батьків, і будь-які коригування, внесені або зменшені, більш-менш обмежені вашою біологічною спадщиною. Чим раніше ви змиритеся з цим фактом і навчитеся приймати людину, якою ви є, тим щасливішим ви станете.
Пам’ятайте, що з віком люди зазвичай змінюють свою природну масу тіла та розподіл жиру. Жінки, як правило, набирають від 10 до 15 фунтів за десятиліття після середнього віку, навіть при незначній зміні харчових або фізичних вправ. Вони також втрачають юнацьке розмежування між талією і стегнами.
Якщо у вас є медичні проблеми, які посилюються вагою, такі як підвищений рівень холестерину або діабет у дорослих, втрата від 10 до 15 відсотків вашої початкової ваги часто суттєво зменшить ризик для вашого здоров’я, навіть якщо ви все ще значно вище вашого називається ідеальною вагою. Все більше і більше фахівці з ожиріння рекомендують шукати свою "природну вагу", а не цільову вагу на основі діаграми. Загалом, природна вага - це те, що призводить до того, що людина їсть нормально (близько 1800 калорій на день для жінки та 2200 калорій на день для чоловіка) і виконує вправи, еквівалентні швидкій одногодинній ходьбі щодня.
* Доктор К. Уейн Каллауей з Медичної та медичної наук Університету Джорджа Вашингтона у Вашингтоні перелічує три найпоширеніші способи харчування, які призводять до проблем із вагою: голод, набивання та пропуск. Він наголошує на важливості прийняття "нормального" графіка харчування, який може перекваліфікувати та регулювати апетит. Це означає, що щодня приблизно в один і той же час їдять збалансований сніданок, обід і вечерю.