Малі ваги, високі повторення відчувають опік за допомогою цих вправ на руках
Ми всі хочемо тих рук, які не махають на вітрі, коли ми махаємо привіт, так? Ці п’ять вправ із легкими вагами дозволяють виглядати легко, але невеликі ізометричні рухи гарантують відчуття опіку. Візьміть свої дво- або трикілограмові гантелі і йдіть, але не хвилюйтеся, якщо у вас немає ваг - ви навіть можете робити їх без чудового тонування.
Трицепс штовхає
- Тримайте тягарі і станьте на коліна на колінах, пальцями торкаючись землі. Відкиньте вперед від стегон і зігніть лікті на 90 градусів.
- Розігніть лікті і витягніть обидві руки прямо назад, долоні один до одного. Стисніть трицепс, а потім поверніться назад у вихідне положення.
- Повторити 10 разів. Зробіть три підходи по 10.
Стиснення біцепса і дельтоїда
- Сядьте, схрестивши ноги на підлозі, і тримайте вагу. Підніміть руки і витягніть їх на бік, долоні дивляться вперед, а лікті зігнуті на 90 градусів. Тримайте плечі вниз, а зап’ястя в одній лінії з ліктями.
- Обертайте руки так, щоб лікті рухалися назустріч один одному перед собою. Вони повинні бути перпендикулярними до ваших плечей. Тримайте м’язи зайнятими, і поверніться у вихідне положення.
- Зробіть 10 рахунків і повторіть протягом трьох підходів.
Стиснення спини дельтоїдів
- Станьте на коліна на підлогу, а потім сядьте до кінця, щоб гомілки опинилися під попкою. Трохи нахиліться вперед, переконуючись, що ви спираєтесь на тулуб, а не лише на шию. Потім витягніть обидві руки так, щоб вони опинилися за попкою, долонями догори. Переконайтеся, що вони плавають за вами, не торкаючись вашої спини.
- Стисніть руки, щоб гирі майже торкалися, а потім поверніться у вихідне положення.
- Повторіть протягом 10 рахунків; зробіть три підходи по 10.