Мама та дитина Серія блогів Відновлення від народження - Сара Джейн Сенді

Серія блогів «Мама та дитина»: Відновлення від народження

МАМИ! Я створюю нову серію блогів саме для вас:).

Орієнтація у світі материнства може бути приголомшливою, виснажливою і ... будьмо чесними ... Інтернет не завжди наповнений точною інформацією. Я хочу поділитися з вами своїми випробуваними і справжніми методами, щоб допомогти мамам у цій новій подорожі - ми розглянемо все, від відновлення пологів до перших продуктів для немовляти!

Якщо щось, що ви хотіли б бачити в цій серії, - актуальні питання, які ви можете мати, досвід, на якому ви навчилися, яким би він не був - залиште коментар, і я обов’язково відповім на нього!

Сьогодні ми говоримо про все післяпологове відновлення для Мами.

Незалежно від видужання після вагінальних пологів чи кесаревого розтину, ці поради та підказки допоможуть вам на цьому шляху. Майте на увазі одне - кожна подорож відрізняється. Те, що працює для однієї мами, може не працювати для наступної. Слухайте своє тіло - що йому потрібно? Чого воно хоче? Що сприятиме зціленню ВАС? Я закликаю вас спробувати все хоча б раз - якщо це не спрацює, це нормально!

Протягом днів і тижнів після виношування дитини (післяпологовий період) ваше тіло зміниться, коли воно повернеться до свого невагітного стану. Як і при змінах вагітності, післяпологові зміни у кожної жінки різні.

Фізичні зміни після пологів

Зміни у вашому тілі можуть включати:

Сутички - так звані болі - скорочують матку протягом декількох днів після пологів. Зменшення матки до розміру її вагітності може зайняти від 6 до 8 тижнів.
Болі в м’язах (особливо на руках, шиї або щелепі) часто зустрічаються після пологів. Це через важку працю праці. Хворобливість повинна пройти через кілька днів.
Кровотечі та вагінальні виділення (лохії) можуть тривати від 2 до 4 тижнів, а можуть приходити та йти близько 2 місяців.
Хвороба в піхві, включаючи біль, дискомфорт та оніміння, є поширеною після вагінальних пологів. Хворобливість може бути гіршою, якщо у вас розрив промежини або епізіотомія.
Якщо у вас було кесарів розтин (кесарів розтин), у вас може боліти внизу живота і вам можуть знадобитися знеболюючі препарати протягом 1-2 тижнів.
Набряклість грудей часто спостерігається між третім і четвертим днями після пологів, коли груди починають наповнюватися молоком. Це може спричинити дискомфорт та набряк. Покласти пакети з льодом на груди, прийняти гарячий душ або використовувати теплі компреси може полегшити дискомфорт.

Перше - дайте собі час!

Ви буквально просто працювали більше, ніж будь-коли раніше! Мамо, ВИ ЗРОСТИЛИ ДИТИНУ. Це непросте завдання. Це довго, виснажливо, і пологи в кінці залишать вас виснаженими. Прийміть 4-6 тижнів, щоб зосередитись на оздоровленні свого тіла, живленні себе та дитини, а поки ви це робите - будьте щадні до себе та свого тіла.

Я дієтолог - ви не думали, що врятуєтесь, не відкоригувавши свій раціон, так? Цей спосіб харчування є критично важливим для підтримки оптимального грудного вигодовування, стабілізації рівня цукру в крові, підтримки надниркових залоз, підтримки органів елімінації, підвищення рівня енергії, а отже, забезпечення здорового, щасливого післяпологового досвіду та повноцінного харчування дитини.

Зосередьтеся на вживанні справжньої, цільної, свіжої їжі, яку ви готуєте самі.

Орієнтуйтеся на 50-60% калорій із здорових жирів. Кожен прийом їжі та закусок повинен містити високоякісний білок, корисний жир та овочі. Без пропуску їжі!

Найпростіший спосіб внести корективи у свій раціон - скласти меню. Якщо вам не вдається спланувати, ви плануєте зазнати невдачі. У більшості людей виникають великі труднощі з реалізацією цих пропозицій, якщо вони не сідають раз на тиждень (сподіваємось, коли присутній і ваш партнер!) І не планують кожну їжу на тиждень вперед.

Якщо ви працюєте, хорошим правилом є готувати їжу заздалегідь. Наприклад, приготуйте обід на наступний день перед тим, як лягти спати. Також визначте, що ви будете їсти на вечерю, перш ніж виходити з дому вранці. Це дозволить вам зайти в магазин, якщо це необхідно, або винести відповідні речі з морозильної камери. Це настійно рекомендується. Тим, хто цього не робить, легше повернутися до своїх старих, більш зручних та менш здорових харчових звичок.
Все, що вам потрібно зробити, це знайти принаймні десять рецептів, які вам сподобалися. Можливо, вам доведеться спробувати десять рецептів, щоб знайти рецепти, які сподобаються вам і вашій родині, але це нормально, оскільки все це частина процесу.
Життєво важливо мати різноманітність. НЕ обертайтеся між двома або трьома прийомами їжі, інакше ви згорите і повернетеся до своїх старих звичок їсти. Різноманітність - це ключ!

Більшість ваших страв має виглядати приблизно так:

Розмір білка 1-2 пальми: яйця, риба та морепродукти, червоне м’ясо, птиця, свинина, лобода, амарант, гречка, сочевиця або квасоля. Придбайте найякісніші продукти тваринного походження, які ви можете собі дозволити.
Кілька порцій різнокольорових овочів, сирих, на пару або злегка приготовлених.
Доповніть їжу великою кількістю корисних жирів з вершкового масла/топленого масла, кокосової олії, авокадо, оливкової олії або жменьки сирих горіхів, таких як мигдаль, пекан, макадамія або волоські горіхи.

На сніданок спробуйте 2-3 яйця, зварені на вершково-кокосовій олії з половиною авокадо та великою жменею зелені. Початок дня з білка та жиру призводить до стабільного і стійкого рівня цукру в крові, тому ви отримуєте багато енергії для грудного вигодовування та новонародженої дитини! І будь ласка, жодних фруктових соків, які є просто концентрованим цукром.