МАМА З ТРИХ МОИХ ТОП-10 ПРОДУКТІВ, ЯКИХ Я ОБОВ’ЯЗКОВО З’ЄСТИ ПІД ВАГІТНІ
Під час вагітності природно мати підвищену тривожність і багато питань. Те, яку їжу ви повинні їсти, не повинно бути однією з цих проблем, особливо якщо ви обов’язково додасте до свого раціону під час вагітності (і не тільки) мої 10 найкращих харчових продуктів, перелічених нижче. Легко отримати трохи розслабленості у харчовому відділі під час вагітності, особливо з усіма нездоровими потягами, які ви можете страждати (привіт, морозиво з м'ятним шоколадом).
Це час, коли ви повинні подбати про те, щоб споживати ще більше поживних речовин, вітамінів, антиоксидантів та мінералів, ніж зазвичай. Погані харчові звички та надмірне збільшення ваги можуть збільшити ризик ускладнень вагітності та гестаційного діабету.
Харчування здоровим під час вагітності також значно полегшить схуднення під час вагітності. Але важливо пам’ятати, що скільки ви їсте, може бути настільки ж важливим, як і те, що ви їсте. Якщо ви починаєте вагітність із здоровою вагою, вам дійсно не потрібні зайві калорії в першому триместрі. У другому триместрі вам потрібно лише близько 300 додаткових калорій на день. По-третє, вам потрібно близько 500 додаткових калорій на день.
Мої десять найпопулярніших страв, які можна їсти, коли яєць:
1. Йогурт
Під час вагітності так важливо отримувати додатковий кальцій і білок, необхідні для вашої зростаючої дитини. Це життєво важливо для розвитку кісток, м’язів та функцій нервів у дитини. Важливо отримувати близько 1200 мг на день (приблизно чотири порції). Молочні продукти - одне з найкращих джерел харчового кальцію і містить два високоякісні джерела білка - казеїн та сироватка.
Йогурт - це чудовий вибір молочних продуктів для вагітних, оскільки він наповнений чудовими білками, фолатами, цинком, фосфором, вітамінами групи В та пробіотичними культурами (хороший вид бактерій). Грецький йогурт є чудовим вибором завдяки дивовижним пробіотикам, що містяться в ньому, які сприяють зміцненню здорового кишечника, і це теж буває смачно.
Мій улюблений: грецький йогурт Fage Plain - додайте ягоди, горіхи, трохи цільнозернової граноли = Yum
Укус під час вагітності: йогурт має стільки ж кальцію, скільки молоко, але його перевага - корисні для вас бактерії, які сприяють здоровому розвитку кишечника. Обов’язково шукайте продукти, збагачені вітаміном D, який допомагає засвоювати кальцій.
2. Дикий лосось
Лосось - чудовий вибір білка для вагітної мами. Він містить незамінні омега-3 жирні кислоти ЕРА та ДГК, які є центральними для розвитку очей та мозку у зростаючої дитини. Багато вагітних жінок не отримують достатньо омега-3 або вітаміну D у своєму раціоні. Лосось також є одним з небагатьох природних джерел вітаміну D.
Моє улюблене: запечіть лосось у своїй духовці, добре приготовану з перцем та лимоном Подавайте із зеленню, і ви пригощаєте смачну вечерю для дитини та вас.
Вагітна гризка: Лосось, якого ловлять дико, є приголомшливим, але, на жаль, існує безліч риб, котрі важко забороняють вагітним жінкам через потенційно високий рівень токсинів, таких як ртуть та діоксин. Під час вагітності пропускайте окуня, рибу-меч, скумбрію, акулу, свіжого тунця, морського окуня, махі-махі та черепицю. Нехай лосось стане вашим новим найкращим другом.
3. Темно-зелені овочі
Будьте впевнені, що вибрані вами продукти є поживними та корисними. Темні, зелені овочі, такі як брокколі, шпинат та капуста, містять клітковину, вітаміни С, К, А, кальцій, залізо, калій, фолієву кислоту та дивовижні антиоксиданти, необхідні вагітним жінкам. Плюс клітковина допомагає запобігти запорам.
Моє улюблене: їжте шпинат щодня разом з білками. Їжте сирі овочі раніше дня (обід та/або перекуси) і готуйте на пару або спечіть свою зелень на вечерю.
Вагітна гризка: не залишайте поза увагою всі інші неймовірні фрукти та овочі, які також містять вітаміни, мінерали та антиоксиданти. Щодня ваша тарілка повинна виглядати як веселка фруктів та овочів, щоб ваша дитина отримувала поживні речовини, необхідні для оптимізації розвитку. Морква, болгарський перець, солодка картопля, авокадо, манго, банани ... Список корисних для вас овочів та фруктів нескінченний. Все так добре як для вашої крихітки, так і для вас!
4. Овес
Вживання цільнозернових, особливо вівса, приносить користь для організму вагітної жінки. Цільні зерна упаковані вітамінами, рослинними сполуками та вкрай необхідною клітковиною. Цільні зерна також багаті магнієм, складними вуглеводами та вітамінами групи В, яких часто не вистачає в нашому раціоні.