Маріуш Пудзяновський Стрегмен Тренувальна тренування
Перейти до розділу
Маріуш Пудзяновський - а 300+ фунт Чемпіон Польського Стронгмена та боєць ММА. Він виграв 5 найсильніших титулів чемпіона світу та був переможцем у 12 з 19 поєдинків протягом своєї бойової кар’єри.
Отже, якщо ти бачиш Маріуша вночі в темній алеї, то, мабуть, слід бігти у зворотному напрямку.
"Домінатор" записав кілька підйомів монстрів, серед яких:
- Жим лежачи 290 кг
- 380 кг присідання
- Тяга 415 кг
Природно, що багато людей хочуть знати, як тренується Маріуш; від відвідувачів тренажерного залу, які прагнуть потрапити в домкрат, та пауерліфтерів, які прагнуть розвинути силу, схожу на халк.
У цій статті ми задокументуємо тренажерний зал Маріуша Пудзяновського, щоб ви могли скопіювати його та розвивати силу та розмір м’язів як ніколи раніше.
Примітка: Не чекайте, що ця тренування перетворить вас на Маріуша Пудзяновського.
- Він має генетику світового класу (для міцності)
- Ймовірно, він приймав стероїди
Генетика та вживання наркотиків, безсумнівно, можуть перетворити вас на машину, якщо ви тренуєтесь досить важко. Не кожен матиме хорошу генетику або захоче приймати ПЕД. Однак наступне тренування майже напевно шокує ваше тіло, забезпечивши помітну силу та збільшення м’язів (для природного атлета).
Маріуш напрочуд не відпочивав у міжсезоння, демонструючи дивовижну трудову етику чоловіка. Під час змагального сезону він зазвичай тренувався 5 разів на тиждень для колосальних 3-6 годин.
Далі наводиться розуміння того, як поляк тренувався до своїх сильних подій (до переходу на ММА).
Маріуш міг би регулярно змінювати свій порядок силачів, однак цей він прийняв, за словами 2x чемпіона сильних команд Стіва Кіріта, який тренувався з Пудзяновським.
День 1 - Ранкова гімнастика - 9 ранку
- Спина на корточках - Розминка: 8 комплектів, піраміда до 160 кг з 60 кг.
- Робочі набори для присідань - Пірамідування від 160 до 280 кг, 6 повторень до 2. Присідання в олімпійському стилі, зроблені за допомогою обгортань на поясі та колінах.
- Маріуш Пудзяновський завиток ноги (для підколінних сухожиль) - 20 повторень х 6 підходів
- Розгинання ноги (для квадроциклів) - 20 повторень х 6 підходів
- Підтягування - 15 повторень х 6 підходів
- Підборіддя - 10 повторень х 6 підходів
- Розтягування (за шиєю) - 15 повторень х 4 підходи.
- Ряди штанги - 15 повторень х 4 підходи.
- Абс - 30 повторень х 6 підходів Сюди входять підвісні підняття ніг, згинання тощо.