Масаж і плавання - Елементи масажу
У світі спорту плавання відоме своїми загальними фізичними вправами та перевагами. Коли ваше тіло підвішене у водоймі, ваші руки та ноги рухають вас по воді, оскільки ваше ядро тримає вас на плаву. Але коли ви регулярно плаваєте безперервними колами по всьому басейну, слабкий вплив може швидко перетворитися на сильний стрес і навантаження на ваше тіло, якщо ви не знайдете часу на відпочинок, відновлення та відновлення сил між тренуваннями. Включення регулярного масажу у свій розпорядок дня у басейні може не тільки допомогти підтримати рух і гнучкість м’язів, але також може допомогти відновити ваші розумові сили та здібності.
Повторення може підкреслити надмірно використані м’язи
Плавці проводять більшу частину часу в басейні з обличчям у воді, коли вони досягають і простягають тіла з одного боку басейну на інший. У кожному ударі, коли ви піднімаєте, витягуєте і піднімаєте руки через воду, одночасно б’єте ногами, рухається багато різних м’язів. Незалежно від того, чи насолоджуєтесь ви вільним стилем, ударами грудей або метеликами під час плавання, різні м’язи плечей і верхньої частини спини переносять повторювані дії, оскільки тильна сторона вашого тіла постійно працює, щоб забезпечити вас через басейн. Навіть виконуючи плавання на спині, ви стикаєтесь догори, але ви все одно постійно обертаєте лопатки під час плавання. І цей постійний повторюваний рух під час усіх чотирьох плавних ударів - це те, що може спричинити біль, дискомфорт та розвиток жорстких вузлів у ваших перевантажених м’язах після інтенсивного тренування в плаванні або змагання.
"Незалежно від того, чи є ви рекреаційним або змагальним плавцем, повторювані рухи ударів матимуть тенденцію викликати або вузли, або напруження, особливо в задній частині ваших плечей", - пояснює Джеймс Розенблюм, масажист з Elements Needham. «І плече - це кумедна тварина, оскільки через цю частину тіла проходить стільки руху між усіма м’язами, нервами та суглобами в цій області. Наприклад, якщо ви плаваєте в басейні від чотирьох до шести довжин, наприклад, вільним стилем, ви постійно обертаєте плече, і повторення змушує м’язи напружуватися. Що закінчується в кінці вправи в басейні, це те, що у вас виникає напруга у верхній частині шиї, плечах і спині, тому що саме тут відбувається весь рух тіла ".
Розтягніть його, щоб залишатися на курсі
Оскільки плавання включає в себе багато розтягування і стискання м’язів верхньої та нижньої частини тіла, це може залишити ваше тіло відчуттям напруги і вузлів, а також призвести до травм, якщо ви не будете доглядати за своїми м’язами до і після вас ' знову в басейні. Розенблум наголошує на важливості регулярного розтягування для всіх спортсменів, але особливо для плавців, щоб м’язи були гнучкими, довгими та м’якими. Під час сеансу масажу з плавцями Розенблум вірить у поєднання нервово-м’язової роботи з великою кількістю розтяжок для досягнення найкращих результатів.
"Я виявив, що більшість плавців недостатньо розтягуються, оскільки вважають, що їм це не потрібно, оскільки плавання має незначний вплив", - говорить Розенблум. «Навіть незважаючи на це, це не обов’язково означає, що м’язи після їх використання не потрібно розтягувати. Коли я масажую плавців, я зосереджуюсь на великій розтяжці та міофасциальній роботі, тому що я переконався, що це найпростіший спосіб звільнити вузли та послабити м’язи ".