Масове будівництво осічок 8 причин, через які ви не отримуєте
Не бачите збитків масової маси, над якими ви так багато працювали? Можливо, ви робите одну або кілька з цих помилок у нарощуванні м’язів!
"Білок, брате! Підніми сильніше, брате!" Якщо ви хлопець, я впевнений, ви вже чули цю пораду щодо нарощування м’язів. Але пошуки м’язових м’язів - це не лише мета для чоловіків, а також нелегка. Більшість людей бореться за нарощування маси.
Леді чи чувак, якщо ви працювали і працюєте для більшої кількості м’язів, але не бачили жодних здобутків, ви, мабуть, робите одну або кілька з цих восьми помилок.
Досягнення м’язової маси рідко буває простим, але легше, якщо уникнути наведених нижче помилок.
Помилка нарощування м’язів 1: ви недостатньо їсте
Я даю кожному новому клієнту просту аналогію: чи можете ви побудувати будинок з кресленнями, будівельниками, але без сировини? Ні.
М’язи не з’являються за допомогою магії. Для росту м’язів потрібна потрібна кількість поживних речовин. Сюди входять В білок, В вуглеводи та жир. Якщо ви їсте недостатньо, ваше тіло не може використовувати калорії для відновлення та зростання. Ви можете піднімати тяжкості, поки вам не стане синьо на обличчі, але без зайвих калорій тренування з опором не вплинуть на вашу м’язову масу.
Я не кажу, що вам слід замовити піцу і з’їсти цілий галон морозива. Сплануйте своє харчування і дізнайтеся, скільки калорій потрібно для невеликого надлишку. В іншому випадку ви можете додати занадто багато зайвого жиру. Ви не маєте такого розміру.
Помилка нарощування м’язів 2: ви не вживаєте достатньо білка
Багато людей, особливо жінки, не вживають достатньо білка, враховуючи їх повсякденну активність. Спортсменам та людям, які намагаються наростити м’язи, я рекомендую від 1,3 до 1,5 грама білка на фунт ваги. Людям, які намагаються підтримувати гарне самопочуття та свою нинішню масу тіла, має працювати 1,0-1,2 грама.
Чим більше ви напружуєте своє тіло, тим краще має бути ваше харчування. Кожне джерело білка - молочні продукти, яловичина, птиця, насіння, риба, яйця тощо - містить різні амінокислотні профілі, тому споживайте різноманітний білок. Вживання повного спектру амінокислот може бути дуже корисним для ваших цілей з нарощування м’язів.
Помилка нарощування м’язів 3: Ви недостатньо тренуєтесь
Якщо ви не тренуєтеся з інтенсивністю, ваші м’язи не стануть більшими або сильнішими.
Я бачу, як багато людей, особливо жінок, занадто легко ходять у спортзалі. Якщо ви думаєте, що керлінг цих 5-кілограмових гантелей дозволить тонізувати ваші руки, подумайте ще раз. Підйом з метою та потужністю; не просто перебирати рухи. Будьте важкі та важкі, щоб кинути виклик своєму тілу, що перевищує його нормальну здатність. Саме тоді відбуваються зміни.
Помилка нарощування м’язів 4: ви не відпочиваєте і не спите досить
Від того, що ви робите в тренажерному залі, м’язи ростуть, але зміни не відбуваються, поки ви не відпочиваєте або не спите. Одним з основних гормонів, відповідальних за ці зміни, є гормон росту людини (HGH). Наші рівні гормону росту найвищі, коли ми спимо.