Математика схуднення; Зсередини
Втрата ваги - це дійсно проста математика. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Виріжте з раціону 500 калорій на день, і ви втратите фунт на тиждень. Легко, правда? Ну, так і ні. Справа в тому, що схуднути дуже просто. Але також дуже легко саботувати себе.
Я схуд на 25 кілограмів за 2 місяці. Я не змінив свій режим вправ. Я не почав робити більш-менш кардіотренування. Я просто змінив дієту. Насправді все, що я робив, - це рахувати калорії. Я придбав собі Bodybugg і зрозумів, скільки саме калорій спалює моє тіло щодня. Більшість днів я спалюю від 3200 до 3800 калорій. Я вважав, що спалюю в середньому 3500 калорій на день. Для цього вам не потрібен Bodybugg. Просто з’ясуйте, що використовує ваш базовий коефіцієнт метаболізму, використовуючи будь-який з багатьох онлайн-калькуляторів.
Я склав свій раціон, щоб споживати 2000 - 2500 калорій на день протягом 6 прийомів їжі. Це приблизно 300 - 500 калорій на прийом їжі. Я дав собі певну гнучкість, щоб я міг зберігати свій розум.
Результати, які я отримав, були саме такими, як припускала математика:
Щоденний дефіцит калорій = 3500 - 2000 = 1500 калорій
Час на дієті = 60 днів
Загальна кількість спалених калорій = 60 днів х 1500 = 90000 калорій
Загальний кілограм спаленого жиру = 90 000/3500 = 25,7
Звичайно, це не все так просто, якщо ви починаєте враховувати відсоток жиру в організмі та фактичну втрату жиру. Якщо ви просто намагаєтеся схуднути здоровим і стійким способом, це найефективніша дієта з усіх можливих - це називається здоровим глуздом. Харчуйтесь здорово, рахуйте калорії. Я не можу підкреслити, наскільки важливим є підрахунок калорій. У мене було правило: якщо я не міг зрозуміти, скільки калорій в чомусь, я не міг його з’їсти. Якщо ви перебуваєте в ресторані або готуєте щось настільки складне, що не можете зрозуміти, яка його харчова цінність, це, мабуть, не допоможе вашому харчуванню. Ніщо не змусить вас худнути швидше, ніж усвідомлювати кожну річ, яку ви вкладаєте у своє тіло. Це усвідомлення є тим, що запобігає саботажу дієти, зокрема, їжі закусок збоку, які повністю заперечують вашу дієту.