Математика втрати жиру
Існує стільки факторів втрати жиру, що це може не вражати. Що завгодно, як стрес, відсутність сну, макрорівні, маніпулювання вуглеводами, рівень фізичних вправ тощо, тощо. Це речі, про які я часто пишу. Я люблю писати про речі, які не містять калорій, оскільки вони чесно впливають на здорове харчування протягом усього життя. Нам потрібно виправити такі речі, як наші звички в житті, соціальні звички, харчові звички та фізичні вправи, перш ніж чітко концентруватись на споживанні калорій, оскільки, якщо ці речі не виправлені, ми не можемо мати довгострокове рішення для втрати жиру. Але сьогодні я хочу пройти швидкий аналіз калорій у порівнянні з калоріями, щоб створити втрату жиру.
Формула втрати 1 жиру становить 3500 калорій, що дорівнює 1 кілограму втрати ваги. Зараз це не може бути гарантовано строго жирним, в цьому також може бути якийсь м’яз, але ми будемо працювати збоку, що заради цього це просто жир.
Моя мета цієї статті - поставити реалістичні очікування щодо того, скільки ваги ви можете втратити за тиждень, що потім можна екстраполювати на тижні, місяці, роки. Ми будемо використовувати жінку вагою 150 фунтів як наш приклад для сьогоднішньої статті. Спочатку нам потрібно з’ясувати, якою є її базальна швидкість метаболізму (BMR). Це говорить про те, скільки калорій використало б її тіло, якби вона просто лежала цілими днями в ліжку і ніколи не рухалася. Дуже простий (не ідеальний), але швидкий спосіб обчислити це - взяти вагу тіла х 100. Тож її BMR становить 1500 для нашого розрахунку. Потім вам потрібно додати рівні активності без фізичних вправ, тому, йдучи на роботу, виконує такі справи. Зазвичай ми можемо бачити до 500 калорій з цього високого боку. Тож для того, щоб функціонувати протягом дня, цій людині зазвичай потрібно приймати 2000 калорій.
Ми знаємо, що для спалення 1 фунта жиру потрібно 3500 калорій. Крім того, базуючись на моніторингу серцебиття протягом багатьох років, ми знаємо, що протягом 60 хвилин фізичних вправ, які мають будь-який рівень інтенсивності, ми побачимо спалення максимум 400 калорій. Тож ми будемо використовувати це для наших розрахунків.
Спочатку давайте зменшимо споживання калорій цією людиною щодня. Швидше за все, вона може втекти на 500 калорій менше щодня. Це пристойна сума вниз і більше, ніж мені подобається зменшувати, але це точно не нерозумно. У цій статті я хочу кинути виклик крайнощам, тому що люди завжди говорять мені, але я можу це зробити. Тож я хочу переконатись, що включаю і вас, хлопці. Отже, ця леді зменшує калорії на 500 щодня, тож саме завдяки зменшенню калорій вона втратила 1 фунт цього тижня!