Мати; s Помічники - смачне життя
Помічниці матеріОздоровте своє післяпологове тіло найкращими продуктами та поживними речовинами
Автор Карен Ансель, MS, RD
Якщо ви нова мама, можливо, ви настільки охоплені потребами своєї дитини, що рідко задумуєтесь над тим, що може знадобитися вашому власному тілу. Але як відпрацьований бігун після виснажливого марафону, ваше післяпологове тіло повинно заправлятись та поповнювати дорогоцінні поживні речовини, виснажені фізичними потребами виношування дитини. Під час вирішального післяпологового періоду відновлення ваше тіло потребує численних багатозадачних поживних речовин, щоб відновити запаси крові, поповнити запаси кальцію у ваших кістках, відновити розтягнуті та порвані тканини та зміцнити свою енергію. Повноцінне харчування також служить страховим полісом, готуючи організм до майбутньої вагітності, а також знижуючи ризик хронічних захворювань у подальшому житті.
Нарощуйте кров
Цілодобове годування та відсутність сну можуть здатися головними винуватцями післяпологового виснаження, але винна також і крововтрата, пов’язана з пологами. Оскільки здорове кровопостачання може запобігти розкрадання анемії, відновлення втраченої крові є потенційно найактуальнішим харчовим питанням, з яким стикаються новонароджені матері, говорить Роберт Раунтрі, доктор медичних наук, співавтор Природний путівник вагітності та здоров’ю після пологів (Евері, 2002).
"Найважливіші поживні речовини для [відновлення клітин крові] в сукупності називаються гематинічними речовинами", - говорить він. "Сюди входять залізо, вітаміни В6 і В12, а також фолієва кислота, а також вітамін С, що допомагає засвоювати залізо".
Серед цих поживних речовин залізо очолює список. Рясний у червоному м’ясі, соєвих продуктах та бобових, цей важливий мінерал допомагає будувати еритроцити, що транспортують кисень. Укріплений хліб та крупи, поряд із червоним м’ясом та птицею, також постачають вітаміни В6 та В12, два поживні речовини, що відповідають за синтез білка та виробництво нових клітин, необхідних для відновлення втраченої крові. Фолат, інший вітамін групи В, доповнює інший вітамін В, забезпечуючи належний розподіл клітин серед новоутворених еритроцитів.
Хоча бобові, збагачені зернові та листові зелені овочі містять значну кількість фолієвої кислоти, багато зайнятих новоспечених мам не їдять достатньо цих продуктів, щоб отримати рекомендовану добову дозу. Пренатальні вітаміни забезпечують фолієву кислоту, а також залізо та вітамін В12, тому багато експертів з питань харчування пропонують продовжувати ці добавки принаймні протягом шести місяців після пологів.