Метод пісного харчування Прецизійне харчування
8 уроків про зміни та трансформацію тіла за нашою програмою коучінгу для ощадливого харчування.
У середу, 13 січня 2021 р., Ми розпочнемо наступну програму підготовки до пісного харчування, і, переглядаючи фотографії клієнтів з останньої програми з пісного харчування (чоловіча, жіноча), я подумав, що варто поділитися деякими уроки, які ми проводимо в програмі, оскільки:
- Ви можете використовувати їх і зараз, незалежно від того, чи є ви в програмі чи ні,
- Деякі з них стикаються із загальноприйнятою мудрістю (але загальноприйнята мудрість не так багато робить для статури північноамериканців, правда?)
- Якщо ви будете ними користуватися, ви станете стрункішими, сильнішими та здоровішими, ніж ви коли-небудь думали, що можете бути.
Просто як це. Багато з них не стосуються "харчування" як такої, і на це є причина. Ви можете дізнатися про все, що потрібно їсти, в інших наших публікаціях та статтях у блогах. Пісне харчування - це насправді зміни, як і цей пост.
Будьте відкритими, читайте їх до кінця і чесно запитайте себе: "скільки я насправді роблю?" Якщо ви дійсно хочете втратити жир, то в кінці пропоную вибрати один урок і негайно розпочати його використовувати.
Давайте розпочнемо.
1. Виміряйте, що ви хочете вдосконалити.
У Lean Eating ми зберігаємо дані про все, що клієнти хочуть покращити. Хочете схуднути? Крок на шкалу. Хочете бути точнішими і втратити жир? Вийміть штангенциркулі та виміряйте жир. Хочете вписатися у ваш худий одяг? Приміряйте їх раз у раз. Хочете почуватись краще? Потім кожні кілька тижнів насправді запитуйте себе, як почуваєтесь, запишіть це та переглядайте кожні кілька місяців.
Основні речі, чи не так? Фігня. Я працюю з професійними спортсменами та командами, консультуюся з найбільшими мережами тренажерних залів щодо їхніх особистих тренувальних практик, працюю один на один з клієнтами з усіх верств суспільства з усього світу. І повірте: цим практично ніхто не займається. Насправді, іноді я відчуваю, що ми єдині, хто справді робить це, і причина в тому, що це працює! Є стара приказка, з якою вам доцільно дотримуватися: "Те, що вимірюється, робиться".
2. Фотографуйте.
Зізнайся: ти дбаєш - хоча б трохи, а може, і багато - про те, як ти виглядаєш. І це нормально! Насправді це здорово і нормально. Хто не хоче виглядати чудово? Ну, так само, як ви вимірювали б втрату ваги, якщо хочете схуднути, краще фотографуйте, якщо хочете виглядати краще. У програмі Lean Eating це вбудовано в програму: кожні кілька тижнів ви стаєте перед камерою і знімаєте кілька фотографій.
Зрозумійте, що це нормально, якщо спочатку вам не спокійно фотографувати себе. Тільки знайте, що це а) дуже важливий крок до самосвідомості, без якого ви просто не можете змінитися, б) найкращий спосіб задокументувати свою важку працю і в) можливо, найбільш мотиваційна річ, яку ви коли-небудь зробите для себе.
(І пам’ятайте, всі починають з одного місця: не в формі. Погляньте на чоловічі та жіночі фотографії до “Lean Eating”; думаєте, їм було зручно робити ці кадри? Потім подивіться на “після” і подумайте, як вони тоді відчували.)
3. Щодня робіть щось.
Колись один із моїх колег висловився найкраще: якщо щось важливе, робіть це щодня; якщо це не важливо, взагалі не робіть цього.
Зміни трапляються лише тоді, коли ви повільно руйнуєте старі звички і будуєте нові замість них. З мого досвіду, це має бути щодня. Насправді, це одна з причин, коли одні вправи не працюють - робити щось 3 рази на тиждень недостатньо для формування нової звички. Ось чому особисті тренування не є дуже ефективними (якщо вони не поєднують харчування та щоденне формування звичок, як ми навчаємо в нашій сертифікації точності харчування).
Натомість у Lean Eating вам є що робити щодня. Тренування для занять, урок для читання, звичка практикуватися, колеги-клієнти та тренери для спілкування. Якщо ви хочете отримати найкращу форму у своєму житті, запитайте себе: "Що я можу почати робити щодня?"
4. Зробити це легко.
Щоб щось робити щодня, ви повинні зробити це «щось» досить простим, щоб ви були на 100% впевнені, що можете робити це щодня протягом 30 днів. Це часто означає масштабування ваших амбітних планів ще назад.
На жаль, більшість людей відкушують більше, ніж можуть жувати. Вони зобов'язуються працювати годину на день, харчуватися чотири здорових страви, вирізати шоколад, бігати марафон, готувати більше, прокидатися раніше - не менше, ніж повна реконструкція їхнього життя. Можливо, вони здатні робити це протягом 3 днів на тиждень, можливо, деякі люди навіть трохи довше. Але неминуче вони пропускають день, потім два. . . то все це розвалюється. Вони втрачають впевненість, почуваються винними, б'ють себе і повертаються до того, що робили саме те, що робили раніше: нічого. Все або нічого.
Натомість зробіть це легким для себе, набагато простішим, ніж ви думаєте спочатку. Замість того, щоб їсти 4 здорових їжі на день, їжте 1 здорову їжу на день і дайте собі дозвіл залишити все те саме. Не можете взяти на себе зобов’язання протягом 30 днів? Чорт, їж яблуко на день. Або приймайте риб’ячий жир щодня. Або перейдіть із ранкової латте на зелений чай або воду. Замість того, щоб відпрацьовувати годину на день, як щодо 10-хвилинної ходьби? Це занадто? Що можна сказати про 5-хвилинну прогулянку?
"JB, не будь смішним, це нічого не зробить", - можна подумати. Але це лише ваше розмову про его: ви не хочете виглядати безглуздо чи визнавати, що щось таке легке може бути все, що ви можете зараз зібрати. Все, що я можу сказати, це: припиніть це. Таке мислення дозволить вам застрягти саме там, де ви знаходитесь. Відпустіть своє его, прийміть, де ви знаходитесь, і дотримуйтесь лише чогось такого простого, щоб ви могли це робити, не замислюючись принаймні 30 днів поспіль.