Медсестри 10 простих способів посилити обмін речовин без фізичних вправ
Кожен з нас, мабуть, знав когось, хто їсть і їсть, але, здається, ніколи не набирає ваги, і ми приписуємо це «швидкому метаболізму». Але для решти з нас найкращий спосіб підтримувати ідеальну вагу - це, звичайно, фізичні вправи, але реально, не всі з нас встигають відвідувати спортзал - особливо при напруженому графіку медсестри або медичного працівника.
Якщо вам не вистачає часу на фізичні вправи, але ви хочете скинути кілька кілограмів, ось десять прискорювачів метаболізму, які можуть зробити трюк.
1. Тримайте себе добре зволоженим
Помірне зневоднення може уповільнити метаболізм на цілих 3%, що є значною кількістю. Більше того, дослідження показують, що вживання близько 500 мл води збільшує швидкість метаболізму на 30% у здорових чоловіків та жінок протягом 10 хвилин, а максимум досягає приблизно через 30-40 хвилин пізніше.
Деякі можуть стверджувати, що найкращий час для пиття води - це відразу після пробудження, оскільки вона регідрататує організм з напередодні ввечері та полегшує обмінний процес протягом дня. Вам також може бути корисно додати у воду трохи скибочок лимона або інших фруктів, щоб надати їй аромату, не додаючи калорій.
Дослідження також припускають, що випивання однієї-двох склянок води перед їжею може заповнити одну їжу, що дозволяє їсти менше, природно, говорить Андреа Н. Джанколі з Академії харчування та дієтології.
2. Сніданок корисний
Сніданок визначається як їжа, яку ви їсте протягом двох годин після пробудження, і це має вирішальне значення для запуску метаболічного процесу, оскільки їжа приводить в рух різноманітні біологічні процеси, що призводять до збільшення витрат енергії. Це відоме як індукований дієтою термогенез (DIT). Ситний, багатий на поживні речовини перший прийом їжі також зберігає відчуття ситості довше.
Коли хтось пропускає сніданок, організм може перейти в «режим голодування», коли організм починає обмежувати кількість калорій, яку людина спалює протягом дня. Тим, хто вранці занадто прив’язаний до часу або їм важко засвоїти багато їжі, тому незабаром після пробудження ви все одно повинні перекусити легкими та корисними закусками, такими як жменька горіхів, а також грудка простого йогурту. У нас є кілька простих варіантів сніданку, а також ідеї рецептів для зайнятих медсестер.
3. Вживайте більше риби
Деякі види риби, такі як лосось, тунець та оселедець, багаті оліями Омега-3, які, як було доведено, допомагають збалансувати цукор, зменшити запалення та регулювати обмін речовин. Для тих, хто ненавидить рибу або не може її вживати через алергію, замість неї можуть застосовуватися добавки Омега-3. Рекомендоване споживання становить від 1000 до 2000 мг на день.