Плато для схуднення; Здоров’я Піппи Кемпбелл
Більшість людей, які дотримуються дієти, досягнуть стадії, коли вони відчують, що роблять все правильно, але масштаби не змінюються. Плато з втратою ваги може трапитися. Наш метаболізм складний, але можливо прорватися через плато для схуднення та отримати бажані результати.
Пам'ятайте, що те, що ваги не зміщувались на тиждень, ще не означає, що ваша програма не працює. Ваші жирові клітини досить уперті - вони, як правило, намагаються тусуватися. Вони можуть наповнити водою, щоб тимчасово зберегти свою форму, що може означати, що на деякий час ви утримуєте більше води, і луска не виглядає інакше. Незначні коливання ваги води також можуть бути пов’язані з гормональними змінами протягом місяця.
Якщо ви продовжуватимете прогресувати у своєму плані і утримуватимете дефіцит калорій, зрештою ви помітите результати. Нагадайте собі, що схуднення вимагає часу. Вага цілком може йти вгору і вниз, але послідовність з часом призведе до втрати ваги.
Однак якщо ви ретельно відстежуєте розмір порцій, і через пару тижнів нічого не змінюється, можливо, ви відчуваєте плато втрати ваги. Це цілком нормально, і особливо поширене те, чим ви вже є.
ЯК УДАРИТИ ПОЧАТИ ВАШУ ВАГУ
ПЕРЕВІРТИ РОЗМІРИ ПОРЦІОНУ
Це може здатися очевидним, але вам потрібно перевірити, чи справді ви їсте правильні розміри порцій. По мірі схуднення ви можете виявити, що дефіцит калорій значно зменшився, а витрати енергії також впали. Результат? Можливо, ви більше не зазнаєте значного дефіциту енергії. Спробуйте зменшити розмір порції приблизно на 10-20 г білка та овочів. Або спробуйте використовувати менший розмір пластини.
ПЕРЕЙТИ БІЛЬШЕ
Перш ніж почати різати порції, подивіться на загальний рівень енергії. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше ви спалюєте щодня. Вправи - це також чудовий спосіб наростити більше м’язової маси, щоб збільшити обмін речовин і дозволити спалити більше жиру.
Будьте реалістичні з собою та своїм поточним рівнем фізичної підготовки. Вам не потрібно починати бігати або відвідувати тренажерний зал, а рухатися більше щодня - чудове місце для початку. Якщо ви вже вийшли на прогулянку, чому б не збільшити відстань і темп або виходити двічі на день. Зі збільшенням вашої фізичної форми включайте нові заходи та вправи, включаючи більш інтенсивні тренування та тренування з опору.
КЕРУВАТИ ГОЛОДОМ
Ваше тіло має два ключових гормони, які він використовує для регулювання голоду: грелін і лептин. Грелін виробляється шлунком і сигналізує мозку про підвищення апетиту, коли шлунок порожній. Лептин виробляється вашими жировими клітинами і сигналізує мозку про те, що ви ситі. Коли у вас є багато ваги, щоб втратити голод, репліки можуть вийти з ладу. Може статися стійкість до лептину, коли ваші сигнали лептину перестають працювати належним чином, і ви постійно відчуваєте голод. Це також може стати помітним, оскільки ви втрачаєте більше жиру. Боротьба з голодом важлива, коли ви хочете схуднути. Існує ряд тактик, які потрібно спробувати