Мелатонін і снодійні - блог імпульсів

мелатонін

Коли сон просто не настає, спокусливо звернутися до безрецептурного рішення для полегшення. Якщо ви розглядаєте засоби для сну, знайте, що мелатонін і снодійні сприяють сну за допомогою різних механізмів.

Розуміння того, як вони працюють, може вплинути на те, як часто ви на них покладаєтесь.

Що таке мелатонін?

Мелатонін є основним гормоном, що сприяє сну у вашому організмі, і сигналізує вашим внутрішнім годинникам, що пора спати.

Вранці та протягом дня рівень мелатоніну є, природно, низьким. Коли сонце заходить, центр мелатоніну вашого мозку (епіфіз) викидає порив у кров, щоб надсилати сигнали, що сприяють сну, у всьому тілі.

Ваш мозок продовжує виробляти мелатонін посеред ночі, так що накопичення робить вас все більш сонливими, поки ви, в ідеалі, не заспите.

Коли діє мелатонін?

Безрецептурний мелатонін допомагає у ситуаціях, коли ви виробляєте недостатньо мелатоніну (наприклад, виробництво гальмується під впливом синього світла або ви виробляєте його в незручний час (наприклад, перемикання між часовими поясами).

  • Реактивне відставання: Доза мелатоніну може допомогти навчити ваше тіло пристосовуватися до нового часового поясу, сприяючи сну в інший час сну.
  • Безсоння: Мелатонін може виступати противагою випадковим приступам безсоння, якщо ви намагаєтеся спонукати своє тіло затихнути.
  • Протокол, призначений лікарем: Мелатонін застосовувався як лікування розладів сну, включаючи порушення циркадного ритму, коли пацієнти не відповідають природному циклу сну.

Мелатонін ризикований?

Мелатонін часто рекламують як "природний" засіб для сну, не враховуючи вплив порушення основних гормональних систем у вашому організмі.

Дозування: Мелатонін не вважається наркотиком і не контролюється FDA. Це означає, що таблетки не гарантовано відповідають дозуванню або навіть інгредієнтам, зазначеним на їх пляшках. Недавнє дослідження показало, що 71% добавок мелатоніну не відповідають вмісту їх етикеток. Це означає, що ви можете надсилати набагато менший або більший сигнал, ніж передбачали, коли ваше тіло звикло до поступового ритму.