Мені потрібно схуднути

Втрата ваги

Тиждень національної ожиріння проходить з 15 по 19 жовтня в Південній Африці. Ми вже обговорювали ризики ожиріння в попередніх статтях. Тепер наші дієтологи дали нам ряд пропозицій щодо того, як почати шлях до схуднення.

Знайдіть рішення, яке працює

Втрати ваги важко досягти і підтримати, і ми стикаємось з БАГАТОЮ дієтами, які пропонують легкий, легкий і швидкий успіх. Ці дієти часто жорсткі та розпорядчі, і, оскільки вони, можливо, не стосуються харчових звичок, які спричиняють збільшення ваги, ми часто виявляємо, що повертаємо втрачену вагу.

Подивіться на факти

Ключем до успішного схуднення є визначення звичок, які сприяють збільшенню ваги, та розвиток знань та навичок для прийняття здорових звичок у довгостроковій перспективі. Три компоненти змін:

  • Харчування
  • Модифікація поведінки (перехід на звички, що сприяють контролю ваги)
  • Вправа, яке вам сподобається, є економічно ефективним за часом та часом. Прогулянки у вихідні завжди є гарним початком.

Подобається нам це чи ні, але справа завжди в кілоджоулях

Окрім поживних речовин, всі продукти харчування та напої забезпечують наш організм енергією, що вимірюється в кілоджоулях. Для того, щоб схуднути, ми повинні забезпечити нашому тілу менше енергії, ніж потрібно. Цей дефіцит енергії змушує наші тіла використовувати свої запаси жиру як джерело енергії, саме тоді ми починаємо худнути.

Хороший план харчування повинен запобігати почуттю голоду або позбавлення, що може призвести до того, що ми здамось і повернемося до своїх попередніх нездорових харчових звичок.

Отримайте індивідуальний план харчування

Не існує такого поняття, як "одна дієта підходить всім". Ми різні в тому, що нам потрібно для схуднення, оскільки вік, стать, зріст, рівень активності та кількість ваги, щоб схуднути, відіграють певну роль. Ще важливішим є те, що план повинен враховувати ваш бюджет, поточні обмеження у стилі життя/роботи, культуру та те, що їсть сім’я. Маючи це на увазі, це полегшить дотримання. Рекомендується проконсультуватися з дієтологом для отримання індивідуального плану на основі ваших унікальних обставин.

Зверніться до Асоціації дієтологів (ADSA) www.adsa.org.za щодо дієтолога у вашому районі. Ви також можете зв’язатись із програмою «Без зважування» за адресою www.weighless.co.za, щоб приєднатися до групи у вашому районі.

А вуглеводи?

Більшість дієт обмежують вуглеводи, щоб обмежити калорії. Думка про те, що вуглеводи - це погано, а білки - це добре, є неправильною згідно із законами фізіології.

Однак оптимальна регуляція рівня цукру в крові життєво необхідна для схуднення, і роль, і кількість вуглеводів відіграють певну роль. Доведено, що уникнення цукру та борошна та включення невеликих порцій цільного зерна ефективно контролюють рівень цукру в крові. Клітковина в цільних зернах сприяє хорошому здоров’ю кишечника, і дослідження показали, що люди з хорошим здоров’ям кишечника поглинають менше калорій з їжею.

Втрата ваги стосується не тільки здорового харчування

На жаль, вибору здорової їжі недостатньо, щоб створити дефіцит калорій для полегшення втрати ваги. Додатковими факторами, необхідними для успіху, є те, скільки ми їмо, коли ми їмо і чому ми їмо. План харчування, який не сприяє контролю над порціями, навряд чи буде успішним.

Перевірте порушення метаболізму

У деяких випадках недостатня активність щитовидної залози або резистентність до інсуліну (до діабету) може перешкодити успішному зниженню ваги. Зверніться за допомогою до дієтолога та лікаря, який допоможе вам у цьому питанні.