Меню на 1200 калорій LoveToKnow

Відповідно до гіпотези про калорії, один із способів схуднути - спалити більше калорій, ніж ви вживаєте щодня. Вживання збалансованої дієти на 1200 калорій щодня може допомогти вам досягти мети щодо схуднення. Залежно від окремих метаболічних факторів, ви можете втратити від одного до двох фунтів на тиждень, дотримуючись такого типу прийому їжі. Однак важливо зазначити, що для багатьох людей 1200 калорій не забезпечують достатньо енергії та харчування. Фактично, коли Анчел Кіз проводив Міннесотський експеримент з голодування, споживання калорій під час фази напівголодування становило 1560 калорій на день.

калорій

1200 калорій та харчова піраміда USDA

Створюючи меню на 1200 калорій, USDA рекомендує вибирати продукти на основі харчової харчової піраміди, яка відповідає вимогам більшості дорослих американців. Дієта 1200 калорій з використанням піраміди як орієнтиру включає наступне:

  • Шість унцій нежирного м’яса або іншого білка
  • П’ять порцій складних вуглеводів
  • Чотири або більше порцій овочів
  • Три порції фруктів
  • Дві порції нежирних молочних продуктів (одна чашка молока або йогурту або півтори унції сиру зі зниженою жирністю)
  • Три порції жиру (одна столова ложка жирів, таких як масло, заправка для салатів, олія або майонез)
Пов’язані статті
  • План дієти на 1200 калорій
  • Чому люди дієти?
  • Дієтичні методи для схуднення

Створення власних меню

Контроль порцій є ключовим у створенні меню на 1200 калорій. Використовуйте зазначені розміри порцій як орієнтир і враховуйте наступну калорійність:

  • 300-калорійний сніданок
  • 100-калорійна закуска в середині ранку
  • 300-калорійний обід
  • 50-калорійна закуска в середині дня
  • 450-калорійна вечеря

Ретельний розподіл калорій протягом дня може зберегти вашу енергію, утримуючи вас від голоду.

Також спробуйте ці інші поради щодо розробки власних меню:

  • Їжте різноманітну їжу, щоб забезпечити правильне харчування.
  • Вибираючи фрукти та овочі, вибирайте їх із усього спектру кольорів, щоб включити у свій раціон різні вітаміни та мінерали.
  • Багато людей вважають за краще їсти важчий сніданок або обід і легшу вечерю. Якщо це так, подумайте про те, щоб приготувати 450-калорійну їжу або сніданком, або обідом.
  • Вибирайте нежирні білки, такі як риба, морепродукти та м'ясо птиці з білого м'яса.
  • Розглянемо рослинні білки, такі як тофу або бобові.
  • Хоча жир має тенденцію бути більш калорійним, не виключайте його повністю зі свого раціону. Ваше тіло потребує жиру для нормальної роботи.
  • Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, щоб допомогти вам почувати себе ситими.