Менше 200 калорій Наші найкращі закуски Дієтний блог Palm South Beach
Калорії швидко складаються. А якщо ви хочете схуднути, вам доведеться спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоб спалити 200 калорій, потрібен навмисний час та енергійні зусилля, не кажучи вже про пенсійний торт вашого колеги (600+ калорій). Вірте чи ні, середньо працюючий дорослий з'їдає додатково 1277 калорій на тиждень, перекушуючи доступною їжею в офісі, згідно з даними опитування Міністерства сільського господарства США (USDA) за 2017 рік. Тому для здорового способу життя надзвичайно важливо перекусити розумно, і ми отримали список декількох смачних страв вагою до 200 калорій.
Від соковитих яблук до упакованого білками грецького йогурту, наш список корисних закусок до 200 калорій наповнений вітамінами, поживними речовинами і головне смачністю.
8 способів дієтологи повертаються після запою
Ви можете полегшити собі весь процес схуднення, харчуючись розумніше за допомогою цих універсальних супер закусок вагою до 200 калорій:
1. Мигдаль
Може здатися трохи дивним, коли відрахувати 23 мигдаль, але 23 мигдаль дорівнює одній унції, що є розміром порції, яку ми рекомендуємо на дієті The South Beach. Вміщуючи менше 200 калорій, мигдаль пропонує корисні для серця корисні властивості, притаманні здоровим жирам, а також забезпечує шість відсотків щоденного калію, 14 відсотків харчових волокон, 7,7 відсотка щоденного кальцію, 5,8 відсотка добового заліза плюс шість грамів білка. У березні 2005 року в журналі Американської дієтологічної асоціації дослідники виявили, що мигдаль підвищує рівень вітаміну Е в плазмі та еритроцитах, захищаючись від пошкодження та засмічення артерій холестерином. Ще одне дослідження, опубліковане в 2015 році гінекологічним та акушерським розслідуванням, показало, що жінки, які їли арахіс, волоські горіхи та мигдаль, знизили ризик раку молочної залози у два-три рази.
2. Гороховий горошок
Двадцятичотирирічний Тайлер Джеймс втратила 27 кілограмів на дієті на Саут-Біч * і каже, що вона жадала чогось несподіваного під час процесу: цукрового гороху. "Після того, як мої смакові рецептори почали змінюватися, горох із цукровою закусочкою почав смакувати як цукерки!" вона каже. Чи є цукерки горошком? Звичайно, ні. Але ви можете спробувати фокус Тайлера, коли ваш ласун дзвонить. Одна чашка сирого цукрового гороху - це одна порція, і це всього 67 калорій. Калій, клітковина, залізо, кальцій, а також вітаміни С і А - це додаткові бонуси. Крім того, вони є ідеальними ковшами для ще однієї з наших улюблених закусок до 200 калорій: хумусу!
3. Хумус
Ця ароматна закуска, яка не перевищує 200 калорій, на смак здається здоровою ... але вона є. Якщо ви перебуваєте у фазі 2 або 3, насолоджуйтесь чвертю склянки цього хорошого вуглеводу всього за 100 калорій. Дієтичні клітковини - ось чому ми любимо хумус, і, за даними Nutritionix, в одній порції є 3,6 грама, що дає вам 14 відсотків вашої щоденної вартості. І хоча вміст жиру становить 5,8 грамів, жир поліненасичений і мононенасичений, і доведено, що вони зміцнюють здоров’я серця та знижують ризик серцево-судинних захворювань. Слідкуйте за вмістом натрію в купленому в магазині хумусі і не торкайтесь лаваша - якщо ви не з’їсте половину лаваша з високим вмістом клітковини (з 3,5 грамами клітковини). Помідори, огірки, морква, селера і джикама роблять приголомшливі ковші, і ви отримуєте додатковий оздоровчий ефект, вживаючи сирі овочі.
7 простих причин детоксикації
4. Гуакамоле
Поки ми говоримо про падіння та харчові волокна, настав час гуакамоле (з 14 відсотками щоденних харчових волокон) увійти до цього списку. Авокадо - це здоровий жир на дієті на Південному пляжі, а порція гуакамоле - це чверть склянки. Швидкий огляд цифр говорить нам, що він містить близько 90 калорій, багато вітаміну С і калію і приємну порцію корисних для серця мононенасичених жирів. Знову слідкуйте за вмістом натрію у готовому гуакамоле. Якщо ви робите самостійно, менші партії краще уникати побуріння. Додавання додаткового соку лайма може допомогти уповільнити процес окислення, але найкраще всього використовувати лише половину авокадо за раз, а кісточку залишати в другій половині. Ніякого підрум’янення!