Менструальні болі; Тренер веганського способу життя
Менструальний біль
Вживання продуктів проти менструальних болів
Ніл Д. Барнард, доктор медицини.
Профілактична медицина та харчування
Що викликає біль?
Менструальний біль відчутний приблизно у половини жінок, і приблизно до 10 відсотків він досить сильний, щоб заважати роботі та іншим заняттям протягом одного-двох днів кожного місяця. Іноді воно зменшується після пологів, але для багатьох воно продовжується.1
У 60-х роках стало ясно, що хімічні речовини, які називаються простагландинами, є центральною частиною проблеми. Ці хімічні речовини виготовляються із слідів жиру, що зберігається в клітинних мембранах, та сприяють запаленню. Вони також беруть участь у скороченні м’язів, звуженні судин, згортанні крові та болю.
Незадовго до початку менструації клітини ендометрію, які утворюють слизову оболонку матки, виробляють велику кількість простагландинів. Коли ці клітини руйнуються під час менструації, простагландини вивільняються. Вони стискають судини матки і змушують м’язовий шар стискатися, викликаючи болючі судоми. Деякі простагландини також потрапляють у кров, викликаючи головний біль, нудоту, блювоту та діарею.
Дослідники виміряли кількість простагландинів, що виробляються клітинами ендометрію, у жінок, що страждають від менструального болю, і виявили, що вона вища, ніж у інших жінок.3. Також вище концентрація простагландинів, що циркулюють у крові.
Це допомагає пояснити, чому нестероїдні протизапальні препарати діють на менструальний біль. Ібупрофен (Motrin), напроксен (Anaprox) та інші НПЗЗ зменшують вироблення простагландинів.
Використання продуктів проти болю
Може існувати і більш фундаментальний підхід. Замість того, щоб зосередитись на самих простагландинах, це може допомогти зосередитися на клітинних "фабриках", які їх роблять. Зрештою, ми знаємо, що протизаплідні таблетки зменшують менструальний біль, і вони, очевидно, роблять це, зменшуючи ріст клітинного шару ендометрія. Чим менший цей шар клітин, тим менше тканини виробляє простагландини.
У кожному місячному менструальному циклі кількість естрогенів в організмі жінки зростає і падає. Естрогени - це жіночі статеві гормони. Ви можете сприймати їх як своєрідне гормональне добриво, завдяки якому клітини вашого тіла ростуть. Естрогени відповідають за розвиток грудей у період статевого дозрівання, і кожен місяць вони викликають потовщення слизової оболонки матки в очікуванні вагітності.
Якби вам слід було виміряти кількість естрогенів у крові жінки по мірі закінчення менструації та початку нового циклу, ви виявили б, що воно поступово зростає. Приблизно протягом двох тижнів він піднімається до піку, а потім швидко падає приблизно під час овуляції. Він знову піднімається у другій половині місяця, а потім падає безпосередньо перед наступною менструацією. Матка скидає свою слизову оболонку в менструальному потоці, що супроводжується судомним болем.
Як їжа змінює гормони
Кількість естрогену в крові постійно коригується. Деякі продукти харчування піднімають рівень гормону вгору. Інші їх збивають.
Ось як це працює: жир підвищує рівень естрогену. Це зробить будь-який вид жиру: курячий жир, риб’ячий жир, яловичий жир, оливкова олія, ріпакова олія - ви самі це називаєте. Не має значення, це тваринний жир або рослинна олія; чим більше його у вашому раціоні, тим більше естрогену виробляє ваше тіло.
Якщо ви зменшите кількість жиру у своєму раціоні, кількість естрогену помітно зменшиться протягом першого місяця. Дослідники раку дуже зацікавились цим явищем, оскільки зниження рівня естрогену в крові допомагає зменшити ризик раку молочної залози. Менше естрогену означає меншу стимуляцію росту ракових клітин.