Метаболічна гнучкість для спортсменів - Частина 3 - Довічний спортсмен
Спочатку я не збирався включати в цю серію третю частину ... але підглянув запитав - і тому вони отримають. У багатьох людей були деякі конкретні запитання, і, отже, я відчуваю себе змушеним відповісти на ці проникливі запитання від сім'ї довічного спортсмена.
Ще раз, що таке гнучкість обміну речовин і чому це важливо? В основному це здатність найефективніше використовувати енергоорієнтовані макроелементи жиру та вуглеводів для підживлення атлетизму та збереження здоров’я. Цінність полягає у вибуху за поживні кошти або рентабельності інвестицій при прийомі та вживанні їжі. Виробляти найбільшу кількість енергії, ефективно використовувати її та зберігати з якомога меншими витратами ресурсів або відходів - це мета.
Чи можу я покращити свою метаболічну гнучкість за допомогою дієти, і чи це допоможе моїй роботі? Ви можете абсолютно і сильно впливати на свій метаболізм за допомогою дієти, і, можливо, більшою мірою, ніж лише тренування. Однак поєднайте дієту та тренування, і ви почнете експоненціально збільшувати приріст метаболізму. Наявність більш високих, стабільних рівнів загальної енергії, більшої вихідної потужності та більш швидкого відновлення ... все це може бути покращено за допомогою здорового, гнучкого метаболізму.
Чи є якісь остаточні дані про те, що такий протокол, як запропонований тут, є безпечним та ефективним для людини? Перш за все, головною передумовою підходу до метаболічної гнучкості для спортсменів у березні місяці є дієта на основі планети (PBD). Основна увага спрямована на споживання цілих, свіжих, натуральних продуктів, які не надмірно оброблені і не містять надлишку цукру, рафінованих зерен та насіннєвої олії (це основні інгредієнти в обробленій, упакованій, шкідливій їжі). Споживання PBD саме по собі є перевіреним засобом для зміцнення здоров’я. Наскільки мені відомо і не вивчено, не існує рандомізованих контрольованих досліджень на людях, які їдять план їжі, який змінює концентрацію макроелементів у міру того, як день прогресує (принаймні, як ми робимо це тут), але в цьому є багато анекдотичних доказів підтримка цього.
Як я харчуюся відповідно до цього плану щодо підтримки ваги та підтримки мого тренування? Добре ... тому основний акцент робиться на обмеженні вуглеводів або навіть на їх усуненні під час годівлі, а потім споживанні помірної кількості вуглеводів, але дуже мало жиру у вечорах. Білка завжди повинно бути достатньо 30+ грамів на порцію і з орієнтовною метою 1 г/фунт ваги на день. Намагаючись підтримувати вагу, ви просто визначаєте (методом спроб і помилок, більше, ніж оцінка) кількість їжі, яка підтримує вашу вагу стабільною і відчуває себе під напругою та відновлюється. Однак я рекомендую спочатку використовувати програмне забезпечення для відстеження їжі, щоб точно знати, що відбувається на певний час, щоб уникнути здогадок. Часто приголомшливо бачити, що більшість людей їдять занадто мало білків і занадто багато вуглеводів, щоб задовольнити свої конкретні потреби в здоров’ї та на роботі. Отримавши приблизне уявлення про свій рівень ізокалорійності, вирішіть, чи почуваєтесь ви та досягаєте найкращих результатів при 2-3-4 прийомах їжі на день. Якщо ви тренуєтеся більше 90 хвилин під час заняття і, можливо, робите кілька тренувань щодня, вам точно потрібно 4-разове харчування. Але якщо ви виконуєте лише помірне тренування протягом години із загальною щоденною активністю… 2-3 годування - це справді все, що вам потрібно.