Метаболічний еквівалент Які фізичні навантаження спалюють більше енергії
Підберіть найкращі вправи за рівнем фізичної підготовки та спаленими калоріями.
Метаболічний еквівалент (MET) * показує кількість енергії, яку ви спалюєте під час фізичних вправ та різних фізичних навантажень, таких як прибирання будинку. Використовуйте цю інформацію, щоб дізнатись, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи фізичні вправи в середньому за день. Потім налаштуйте свої щоденні справи. Ви можете полегшити схуднення!
У цій статті наведені таблиці калорій для спорту та хобі, домашніх занять (пилосос, робота на подвір’ї) та офіційних вправ (плавання, ходьба на біговій доріжці). Діаграми порівнюють калорії, спалені протягом 30 хвилин кожного заняття.
* 1 MET Дорівнює енергії, спаленій у стані спокою, яка становить 30-38 калорій на кожні 30 хвилин. Калорії розраховуються для середньостатистичної дорослої людини в США, вагою 165-190 фунтів.
3-6 MET
Дорівнює енергії, що спалюється при помірних фізичних навантаженнях: 90-225 калорій на 30-хвилинне тренування. (Помірні фізичні навантаження є достатньо інтенсивними, щоб відповідати стандартам охорони здоров’я згідно з Керівництвом з фізичної активності США.)
Точні калорії, спалені під час фізичних вправ, можуть відрізнятися через різницю в м’язовій масі або наскільки енергійно ви працюєте під час занять.
Більше занять спортом та дозвіллям
Софтбол/бейсбол - (5,0 MET) - 150-188 калорій
Піші прогулянки, легкий пакет - (6,0 MET) - 180-225 кал
Катання на лижах, помірні зусилля - (6,0 MET) - 180-225 кал
Верхова їзда, рись - (6,5 MET) - 195-244 кал
Теніс, одиночний розряд - (7,0 MET) - 210-263 кал
Ракетбол, повсякденний - (7,0 MET) - 210-263 кал
Волейбол, змагальний - (8,0 MET) - 240-300 кал
Футбол на дотик або прапор - (8,0 MET) - 240-300 кал
Гірський велосипед - (8,5 MET) - 255-323 кал
Скелелазіння - (11,0 MET) - 330-413 кал
Більше заходів «Вдома»
Легке садівництво - (2,3 MET) - 69-87 кал
Генеральне прибирання та випрямлення - (2,5 MET) - 75-95 кал