Вітаміни та мінерали для відновлення та відновлення

Для відновлення та відновлення тканин потрібен безліч вітамінів і мінералів, які беруть участь у синтезі нових клітин. Ось список тих, кому було доведено допомогу. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Для відновлення та відновлення тканин потрібен безліч вітамінів і мінералів, які беруть участь у синтезі нових клітин і тканин. Наприклад, для сприяння утворенню ендогенних протизапальних сполук необхідні певні вітаміни та мінерали, зокрема:

Вітамін В6
Вітамін Е
Вітамін С
Ніацин
Цинк
Селен
Магній

Багато вітамінів і мінералів також служать антиоксидантами і допомагають захистити клітини від окислювальних пошкоджень, спричинених запаленням.

Вітаміни

Вітамін С ///

Вітамін С необхідний для синтезу колагену і є сильним антиоксидантом. Він бере участь у ферментативному гідроксилюванні проліну з утворенням 4-гідроксипроліну, амінокислоти, яка є невід’ємною частиною колагену та еластину.

Дослідження щодо вітаміну С показують, що він може мати важливий вплив на зменшення болю та запалення, що є наслідком фізичних вправ. В одному дослідженні 400 мг щодня вітаміну С зменшували біль і запалення після фізичних вправ. В іншому вживання вітаміну С посилило відновлення після важких фізичних вправ.

Вітамін Е ///

Крім того, що вітамін Е, як антиоксидант, зменшує пошкодження м’язів та біль при пошкодженні м’язів у хворих на артрит.

Як вітамін С, так і Е є важливими для лікування артритних станів, як показано в дослідженнях, можливо, за рахунок зменшення окисного стресу, викликаного ФНО. Обидва ці вітаміни також корисні для зменшення болю в м’язах, що є другорядним для фізичних вправ. Клінічні дослідження повідомляють, що доповнення вітаміном Е і С зменшує запалення після болю та біль у м’язах та суглобах.

Вітамін D ///

Дефіцит вітаміну D досить поширений, особливо в більш північному кліматі. Кілька досліджень виявили зв'язок між нестачею вітаміну D та різними розладами, що мають запальний зв'язок. Крім того, дослідження показали зв'язок між дефіцитом вітаміну D та запаленням у здорових людей в іншому випадку та зменшенням запалення з добавками вітаміну D.

Вітамін B ///

Кілька клінічних досліджень показали протизапальну дію ніацинаміду та його переваги як при ревматоїдному, так і при остеоартрозі. У кількох дослідженнях було показано, що пантотенат або вітамін В5 впливають на загоєння ран та синтез колагену. Деякі дослідження також показали, що низький рівень пантотенової кислоти (вітамін В5) обернено пов'язаний із посиленням болю в суглобах і ригідності.