Метаболізм і куди йдуть всі калорії - Fitneass

Коливання кількості калорій, які ви спалюєте за день, є основною причиною того, що ви втрачаєте вагу і набираєте вагу протягом усього життя. Але куди щодня йдуть всі ці калорії? Щоб відповісти на це запитання, нам слід знати, що є три фактори, що збільшують спалювання калорій:

Куди йдуть ваші калорії?

1. Швидкість метаболізму в спокої (RMR)

Ваше тіло спалює до 75% усіх калорій, щоб просто виконувати основні функції, які дозволяють вам жити. Оскільки це становить стільки загальної кількості калорій, яку ви спалюєте, збільшення вашого коефіцієнта віддачі значно пришвидшить процес втрати ваги. Але оскільки метаболізм значною мірою перебуває під генетичним контролем, можна зробити декілька речей, щоб збільшити спалювання калорій. Ось декілька:

• збільшення м’язової маси збільшить обмін речовин;
• фізичні вправи + здорове харчування;
• уникайте голодних дієт, оскільки це уповільнить ваш метаболізм, а ваш процес схуднення провалиться.

2. Тепловий вплив їжі

Близько 10% спалених калорій використовується для перетравлення та засвоєння їжі. Загальний вплив того, що ви можете зробити щодо термічного впливу їжі на збільшення спалювання калорій, досить незначний, але ви можете спробувати:

---