9 рецептів їжі для дитячої вечері, щоб допомогти дитині спати вночі

Останнє оновлення 28 листопада 2019 року

Покласти дитину спати - це, мабуть, одне з найскладніших завдань, яке потрібно виконувати щодня. Немовлята часто прокидаються щовечора і їм важко спати на розтяжку. Це також впливає на ваше здоров’я, оскільки вам потрібно не відставати від дитини і допомагати їй почуватися краще. Дуже часто ваша дитина нарешті засинає о 6 ранку, і для вас пора починати з нового дня! Що ж, якщо ви виявили, що внесення кількох змін у вечерю вашої дитини може вирішити цю проблему?

Якщо ваша дитина відвик від грудного молока і познайомився з твердою їжею, він, ймовірно, їсть різноманітні речі на вечерю. Пюре, каші, рис, фрукти ... Наша мета - зберегти його вечерю поживним, ситним і легко засвоюваним. Але ось цікава частина: дослідження показують, що дієта відіграє надзвичайно важливу роль у циклі СОНУ вашої дитини!

Як їжа допомагає сприяти сну у немовлят?

Вміст будь-якої їжі, яку ми споживаємо, впливає на наше загальне здоров’я. Хоча деякі продукти роблять нас пильними та неспальними (думайте, кава для дорослих), існують певні харчові продукти, які, як відомо, сприяють сну. Ці продукти харчування у поєднанні зі складними вуглеводами допомагають виділяти в організмі речовини, що сприяють сну. Це робить вашу дитину почуттям сонності та комфорту після обіду. Простіше кажучи, це означає, що він, швидше за все, дрімає раніше і довше!
Чи знали ви, що згідно з деякими дослідженнями розвитку дитини, кожна безсонна година на ніч може потенційно скоротити ДВА когнітивні роки у дитини?

9 Вечірніх рецептів їжі для немовлят, щоб допомогти їм краще спати вночі

Ось 9 продуктів для вечері для немовлят, які не просто поживні та легко засвоюються, але й допомагають вашій дитині добре виспатися!

1. Тепла вівсянка

Вівсяна каша сама по собі корисна їжа, надзвичайно корисна як для немовлят, так і для дорослих. Але ось найкраща частина: це також відмінне джерело мелатоніну, який допомагає стимулювати вироблення інсуліну. Інсулін, у свою чергу, допомагає викликати сон! Ви можете приготувати вівсяну кашу в різних формах, найпростіша з яких - це каша, легка і легко засвоювана для немовлят. Ми рекомендуємо змішувати його з яблуками, щоб покращити як смак, так і коефіцієнт поживності.

2. Білий рис

Загальновідомо, що рис має високий глікемічний індекс. Згідно з кількома науковими дослідженнями, було встановлено, що це допомагає людям спати краще і швидше. Тепер ви знаєте, чому багато людей, як правило, відчувають сонливість після споживання рису! Хоча коричневий рис настійно рекомендується немовлятам через вищу поживність, білий рис має вищий глікемічний індекс у порівнянні з коричневим. Крім того, рис легко засвоюється немовлятами, а також він є легким на шлунку. Спробуйте ще раз цей рисовий пудинг з яблуками - цілком смачна їжа на вечерю, яка допоможе дитині дрімати!

3. Шпинат

Як матері, ми постійно наголошуємо на тому, щоб годувати наших маленьких зеленими листовими овочами. Ми хочемо, щоб вони пожинали користь таких поживних речовин, як залізо, вітаміни та мінерали. Але чи знаєте ви, що окрім забезпечення необхідними поживними речовинами, зелені овочі також багаті триптофаном - амінокислотою, яку наш організм використовує для синтезу білків? Триптофан також допомагає у виробництві мелатоніну - «гормону сну» в організмі! Його також називають годинниковим гормоном тіла, оскільки він визначає цикли сну і неспання дитини. Ух, шпинат має стільки інших переваг для здоров’я, що його властивість викликати сон - це лише чергове перо в його шапці!

4. Вишні

Вишні - ще одне чудове доповнення до обіду вашої дитини з тієї ж причини, що і шпинат - вони рясніють мелатоніном, гормоном сну! Вони також досить смачні, а це означає, що ваша дитина, швидше за все, їх легко сприймає. Майте на увазі, що терпкі вишні містять найбільшу кількість мелатоніну, тому вибирайте їх замість солодких.

Як годувати: Найкраще знежирити і витерти вишню перед тим, як годувати дитину. Це полегшує їх споживання та перетравлення.

Дивитися: Простий рецепт пюре з вишні для вашої дитини

Ключовий винос:

Все, що вам потрібно - це вишня, або заморожена, або свіжа. Заморожену вишню розморожуйте протягом 4-5 годин перед приготуванням пюре.
Пюрируйте вишню в кухонному комбайні або блендері.
Помістіть суміш на полум’я середнього вогню на 5 хвилин. Вийміть, коли він почне готуватись на пару.
Процідіть суміш, щоб сітчасте сито вийшло з кремезних шматочків.

5. Банани

Банани люблять багато немовлят за їх м’який, солодкий смак. Але чи знаєте ви, що вони містять велику кількість магнію, який є природним міорелаксантом? Розслаблені м’язи означають, що ваша дитина почувається соннішим після обіду і, врешті-решт, спить краще! Крім цього, банани також мають велику кількість мелатоніну та серотоніну. Ми рекомендуємо наступний рецепт бананового пюре для вашого малюка.

6. Курка

Якщо ви не вегетаріанець, можливо, ви розглядаєте можливість ввести курку в раціон дитини. У вас теж чудова причина! Курка містить високий вміст триптофану. І як ми вже обговорювали, ця амінокислота точно зробить вашу дитину сонною після обіду! Зайве говорити, що курка також подбає про потребу білка у вашій дитині. Чудова ідея - розпочати з подрібнених шматочків та супу після 8 місяців. Ось рецепт, яким ви можете спробувати скористатися подвійними білковими перевагами курки та сочевиці. Якщо ваша дитина достатньо доросла, щоб самостійно годувати, подавайте її в мисці, де є його улюблені герої мультфільмів, для максимальної уваги! 😉