Метью Футтерман ділиться секретами дистанційного гуру Боб Ларсена TrainingPeaks
Боб Ларсен принципово змінив американський марафонський біг. Дізнайтеся, які елементи його тренування зробили його спортсменів настільки успішними.
Навіть якщо, як припускає Кріс Макдугал, ми всі народжені для того, щоб бігти, і бігати далеко і швидко, важливо зрозуміти, як підштовхнути себе до краю, не перекидаючи це. У своїй захоплюючій книзі "Біг до краю" відомий журналіст Метью Футтерман розповідає історію легендарного тренера дистанції Боба Ларсена, починаючи від тренувань у громадському коледжі, аж до скерування таких людей, як Меб Кефлезігі та Діна Кастор.
Це більше, ніж проста біографія, це остаточна хроніка американського відродження бігу на дистанцію. У наших запитаннях і відповідях Футтерман ділиться нетрадиційним підходом до тренувань Ларсена, розкриває, чому тренерське око важливіше будь-якої точки даних, і ділиться, яку тактику Ларсена він застосовує до власного бігу.
Як підхід Боба Ларсена до дистанційних тренувань пішов проти зерна?
Ось чому я хотів написати цю книгу. Так багато речей, які він у той час штовхав, йшли проти зерна. Зараз ми повністю приймаємо їх, але коли він вперше почав їх штовхати, вони були абсолютно революційними. Я б сказав, що його найбільший внесок - це те, що ми зараз називаємо темпом. Коли він починав, у вас були східноєвропейці, які робили всі ці божевільні інтервали з одного боку, а всі інші зосереджувались на напрузі та великій кількості. У Боб було два запитання. По-перше, "Чому інтервали повинні бути такими короткими?" А по-друге, "Чому довгі пробіги повинні бути такими повільними?" І що він отримав, відповівши на це, це третій спосіб, який є основою дистанційних тренувань в наші дні " поріг пробігу.
Як він упевнився, що його спортсмени не просто проїжджали "сміттєві милі?"
Він змінювався, коли темп пробігу відбувався під час тренувального циклу. Часто це було щось на зразок чотиримильної розминки, важкої 10 миль, а потім чотиримильної перезарядки. Це навчило його бігунів, як приємно почуватись незручно. Він розумів, що це навчить серце бути сильнішим. Він також почав застосовувати висотні тренування, перш ніж це було в люті. Роблячи це, він створив програму, яка підкреслювала як обсяг, так і інтенсивність. Кожна миля мала свою мету, і його підхід був індивідуальний, бо він розумів, що те, що добре для мене сьогодні, може не спрацювати для вас.
Розкажи мені більше про застосування Ларсеном висотних тренувань.
Він сильно спирався на роботу Джима Стрей-Гундерсена та ще кількох людей, які відстоювали ідею "жити високо, тренуватися низько". Іншими словами, ви хочете проводити більшу частину часу на висоті, оскільки організм природним чином виробляє більше еритроцитів. Але ви хочете бути обережними щодо того, скільки важкої роботи ви виконуєте насправді високо, оскільки це надзвичайно напружує ваше тіло.
Я думаю, що частина цього є розумовою. Насправді важко робити інтенсивні тренування на висоті 8500 або 9000 футів, але якщо, проживши деякий час на висоті, ви опуститесь і зробите це на 4500 футів, то почуваєтесь по-справжньому сильним. Отже, це питання повернення назад до рівня моря, підштовхування тіла та швидкого руху із звичайною напругою. Потім ви повертаєтеся на висоту, щоб отримати справжню користь від висотних тренувань, які полягають у проведенні багатьох годин вашого дня в такому середовищі.