Метод BodyBoss чи спрацьовує це для фітнесу та втрати жиру
Дізнайтеся, чи може фітнес BodyBoss допомогти вам досягти поставлених цілей
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Незважаючи на те, що дані про переваги фізичних вправ є з 1950-х років, відсутність фізичної активності залишається однією з основних причин смерті у всьому світі. Немає єдиної причини, чому люди не займаються спортом, але багато людей вважають, що у них немає часу на вправи (що було десятиліттями).
Але коли вправи «перекуси» за 20 секунд можуть покращити стан здоров’я та фізичну форму, виконуючись кілька разів на день, насправді немає виправдання тому, щоб бути абсолютно сидячим. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT), як було доведено, є ефективним у часі варіантом вправ, які можуть максимізувати результати фітнесу порівняно з іншими видами вправ. Деякі дослідження навіть показують, що люди вважають HIIT більш захоплюючим або веселим .
Існує безліч варіантів онлайн-фітнес-програм, які використовують HIIT як основу для поліпшення здоров’я та фізичної форми, одним з яких є метод BodyBoss, який обіцяє надійні результати вже за 24 хвилини, три рази на тиждень.
Якщо вам цікаво, чи це звучить занадто добре, щоб бути правдою, ви потрапили в потрібне місце. Ця стаття досліджує твердження, висунуті методом BodyBoss, і досліджує науку, що лежить в основі програм фітнесу та посібників з харчування, щоб визначити, чи дійсно програма BodyBoss HIIT може допомогти вам втратити жир, набрати м’язи та оздоровитись.
Що таке метод BodyBoss?
Метод BodyBoss - це інтернет-фітнес-тренінг та тренінги з харчування, які в основному пропонують письмові посібники для тренувань та дієти. Існує також програма, і коли ви купуєте програму, ви розблоковуєте відео та інші ресурси для своєї програми в додатку. Ви можете вибрати лише доступ в Інтернеті, доступ лише для друку або гібридний доступ.
Наприклад, ви можете обрати Кінцевий посібник з фітнесу, який, згідно з веб-сайтом BodyBoss, дозволить вам «відкрити силу HIIT для швидкого отримання результатів». Цей конкретний посібник - це 12-тижнева програма з трьома чотиритижневими циклами, що збільшують свою інтенсивність.
Багато інших програм є коротшими, наприклад, 30-денний Fit Challenge та шеститижневий Tone Guide. Усі програми фітнесу BodyBoss використовують широкий спектр типів фізичних вправ, включаючи вагу тіла, плиометричні, односторонні, резистентні, кардіо та схеми.
Як працюють фітнес-програми BodyBoss?
Метод BodyBoss в основному використовує навчання HIIT з кількома основними основними компонентами, які служать унікальній меті, згідно з веб-сайтом BodyBoss. У цьому розділі розглядаються всі п’ять основних компонентів фітнес-програм BodyBoss.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності
HIIT передбачає інтервали напруженої роботи з наступними інтервалами відпочинку. Цей тип тренувань може приймати різні форми: бігові спринти, інтервали на велосипеді, кругові тренування, багато тренувань CrossFit та тренування з опором ваги тіла - все це може вважатися методами HIIT. У будь-якому випадку, ці сплески інтенсивних анаеробних вправ є ефективним у часі способом отримати фізичну активність .
Вправи на вагу тіла
Рухи вагою тіла, такі як повітряні присідання та віджимання, допомагають вам ставати сильнішими без обладнання та мінімального простору, що робить їх чудовими для людей, які люблять займатися вдома.
Хоча рівень опору, який забезпечують вправи з вагою тіла, очевидно, обмежений (до вашої маси тіла), вони все одно можуть ефективно покращити вашу фізичну форму і збільшити силу основних груп м’язів.
Пліометричні вправи
Пліометричні вправи, які також називають тренуванням у стрибках, фокусуються на вибуховості. Подумайте: стрибайте на корточках, плескаючи віджимання, лопухи та стрибки. Пліометричні рухи можуть збільшити силу, силу, швидкість та м’язову витривалість.
Відповідно до методу BodyBoss, ці рухи також можуть «зберегти і наростити м’язову масу тіла, підтримуючи м’язи в тонусі».
Односторонні вправи
Односторонні вправи одночасно обробляють лише одну сторону тіла. Прикладом можуть бути присідання на одній нозі, бічні дошки та ряди з однією рукою.
BodyBoss включає односторонні вправи, які допоможуть вам виявити та виправити будь-який м’язовий дисбаланс, а також підвищити загальну обізнаність про тіло.
Прогресивне перевантаження
Принцип прогресивного перевантаження передбачає поступове збільшення стресу для вашого тіла, щоб воно продовжувало вносити позитивні фізіологічні зміни.
Наприклад, ви не станете сильнішими, якщо не будете поступово збільшувати вагу, з якою ви виконуєте повторення вправи, або кількість повторень, які ви виконуєте за будь-якої ваги.
Способи викликати прогресивне перевантаження включають додавання ваги; виконуючи більше повторень; уповільнення темпу ваших вправ; зменшення інтервалу відпочинку; або збільшення інтервалу роботи. Метод BodyBoss стверджує, що це «секретний соус», який піднімає їх над іншими фітнес-програмами в Інтернеті.
Чи дає метод BodyBoss результат?
Потрапивши на веб-сайт BodyBoss Method, ви помітите кілька дуже сильних тверджень, таких як «Тренування прискорюють втрату жиру та покращують фізичну форму, а також швидко тонізують тіло» та «Метод BodyBoss перемикає ваше тіло на гіпердрайв для надмірної втрати жиру. і почати свій метаболізм ".
Ви також помітите, що кожна з цих заявок має зірочку (*). Прокрутіть униз веб-сайту, і ви побачите застереження: «* Результат може відрізнятися. Для досягнення найкращих результатів потрібно суворо дотримуватися нашого посібника з вправ ».
Це справедливо майже для будь-якої програми вправ, але варто перевірити, чи є твердження BodyBoss науково обґрунтованими.
Фітнес-програми BodyBoss
BodyBoss спирається на гіперболу, щоб підкреслити переваги своїх фітнес-програм, але основні компоненти, безумовно, можуть запропонувати результати, якщо ви дотримуєтесь програми.