МЕТОД ВСІХ ДНІВ ПЛАТКИ ДЛЯ ВТРАТИ ТА ФІТНЕСУ - Джастін Томас Міллер

метод

Більшість людей витрачають більше часу на планування однотижневих канікул, ніж на планування свого життя. Отже, сьогодні ми будемо використовувати метод пластин для планування "цілоденних тарілок".

Ця практика стосується того, як приготувати ідеальну їжу. Ми розглянемо, з чого може складатися більшість ваших страв, як може виглядати їжа після тренування та стратегії, щоб полегшити вам початок, включаючи більше корисних речей і менше не дуже хороших речей.

Одним з основних напрямків моєї тренерської програми є зробити ваше здоров’я та харчування неухильно вписуватися у ваш поточний спосіб життя, а не брати його на себе. У мене був час, коли я ніколи не виходив на вулицю, скасовував зустрічі та втрачав можливості робити цікаві речі з родиною та друзями. Все тому, що мені дозволялося їсти лише певні продукти. Це справді захопило моє життя.

Нижче наведені стратегії та поради щодо майбутньої практики допоможуть вам узгодити пріоритети вашого здоров’я з пріоритетами вашого життя.

Зміст

ЩО ТАКИЙ МЕТОД ВСІХ ДНІВ?

Метод цілодобової тарілки - це спосіб розділити тарілку, щоб допомогти відрегулювати розмір порції без зважування їжі та відстеження калорій. Пластинчастий метод використовується для оцінки порцій білка, овочів, вуглеводів та жирів.

Метод цілоденних пластин може бути використаний для зменшення ваги, набору м’язів або загального поліпшення здоров’я та фізичної форми.

ЩО РОБИТЬ НАЙ ЗДОРОВІ ЛЮДИ?

Погляньте на деяких людей у ​​вашому житті, яких ви вважаєте здоровими. Якщо у вашому оточенні особливо немає здорових людей, подумайте про когось, з ким ви перетиналися.

Ймовірно, вони практикують такі звички:

  • Їжа часто готується заздалегідь.
  • Їжу зазвичай їдять у певний час протягом дня.
  • Вони ніколи не дозволяють собі бути занадто голодними або занадто ситими.
  • Їх найбільша їжа відбувається раніше дня і стає меншою по мірі того, як день прогресує.
  • Зазвичай вони не закушують і не пасуться цілий день.
  • Зазвичай вони не пропускають їжу.
  • Поєднуйте різні білки, вуглеводи (переважно овочі) та корисні жири з кожним прийомом їжі.
  • Знати, як вибирати здорову їжу в ресторанах або коли вони вкрай важкі.
  • Майже завжди здається, що готові до здорового варіанту.

Не хвилюйся; вам не доведеться практикувати всі ці речі. Я збираюся спростити вам процес, щоб ви стали ніндзя, що харчується харчуванням.

З ЧОГО ПОВИННА СТАВАТИСЯ ВАША ПЛИТКА?

Тарілка на цілий день стане основою вашого харчування в майбутньому. Тарілки на цілий день - це типи їжі, яку ви будете їсти протягом дня, за винятком можливих випадків після тренування. Ваші таблички після тренувань дещо інші, але про це пізніше.

По суті, ваш сніданок, обід, вечеря та закуски будуть обертатися навколо цілоденного методу тарілок.

Основні принципи безмежної цілоденної тарілки викладені нижче, але, будь ласка, перегляньте та роздрукуйте метод цілоденної тарілки.

Примітка: Раніше цей блог називали безмежним 365, перш ніж змінити його на моє ім’я, тому що я нарцис 🤣

З чого складається цілоденна тарілка:

  • Напої: Тільки нульові калорійні напої. Вода, несолодкий чай, чорна кава тощо повинні стати для вас легкими вже після того, як ви вже знищили цю звичку.
  • Білок: 1-2 порції білка розміром з долоню. Ви налаштуєте розмір залежно від того, чоловіком чи жінкою ви, розміром тіла та результатами, які ви відстежуєте.
  • Вуглеводи: Досить зелених листових овочів, щоб наповнити вашу тарілку та сприяти насиченню. Зазвичай, приблизно 1-2 порції розміром з кулак. Вибирайте переважно зелені, листові овочі, але не соромтеся включати будь-який з овочів, рекомендованих у таблиці справжніх продуктів, за винятком крохмалистих та вуглеводів з високим вмістом цукру та після тренування. Шматочок фрукта тут і там.
  • Здоровийжири: 1-2 столові ложки або порції здорового жиру розміром приблизно з великий палець на один прийом їжі. Це буде дуже важливо для підтримання енергії, сприяння втраті жиру та сприяння відчуттю ситості протягом дня. Примітка: для масел та горіхового масла дозуйте порцію до 1 столової ложки для жінок та 2 столових ложок для чоловіків.

Самці: Тарілка на цілий день

Самка: Тарілка на цілий день

ЯКІ ВИДИ ХАРЧУВАННЯ КРАЩЕ ЗБІГАТИСЯ АБО ОБМЕЖИТИ ВИКОРИСТАННЯ МЕТОДУ ПЛИТКИ?

Прийміть із цим здоровий глузд. Напевно, найкраще обмежити споживання обробленої їжі. Він поставляється у коробці, обгортці, через вікно або містить інгредієнти, які ми не можемо вимовити.

Однак у нашому раціоні також є місце для цих продуктів. Прагніть їсти переважно цілісні продукти, такі як нежирні білки, овочі, розумні вуглеводи та корисні жири. Більшість своїх страв готуйте вдома, щоб ви могли більше контролювати, що і скільки ви їсте. Скажімо, 80-90% випадків. І з тобою все буде добре.

ДЕЯКІ ВІДПОВІДІ ПРО МЕТОД ВСІХ ДНІВ

З: Це виглядає як підхід з низьким вмістом вуглеводів. Важливо низький вміст вуглеводів?

В: Дуже проникливий з тобою, друже. Це нижчий підхід до вуглеводів. Але ні, їсти з низьким вмістом вуглеводів не важливо. Вуглеводи не роблять нас товстими. Тільки вживання більше калорій робить, незалежно від того, звідки ці калорії походять. Я вирішив зробити метод цілодобової тарілки низьким вмістом вуглеводів (крім їжі після тренування), оскільки це спростило процес для клієнтів.