Методи розслаблення Контроль за диханням допомагає приборкати хибну реакцію на стрес - Harvard Health
Термін "бій або втеча" також відомий як реакція на стрес. Це те, що робить тіло, готуючись протистояти небезпеці або уникнути її. При правильному застосуванні реакція на стрес допомагає нам вирішити багато викликів. Але неприємності починаються, коли цю реакцію постійно провокують менш значущі, щоденні події, такі як грошові біди, пробки, клопоти про роботу чи проблеми у стосунках.
Проблеми зі здоров’ям - один із результатів. Яскравим прикладом є високий кров'яний тиск, головний фактор ризику серцевих захворювань. Стресова реакція також пригнічує імунну систему, збільшуючи сприйнятливість до застуди та інших захворювань. Більше того, накопичення стресу може сприяти тривозі та депресії. Ми не можемо уникнути всіх джерел стресу у своєму житті, а також не хотіли б цього. Але ми можемо розробити здоровіші способи реагування на них. Один із способів - викликати реакцію на розслаблення за допомогою методики, вперше розробленої в 1970-х роках в Гарвардській медичній школі кардіологом доктором Гербертом Бенсоном. Реакція розслаблення - це стан глибокого спокою, який може бути викликаний різними способами, включаючи медитацію, йогу та прогресивне розслаблення м’язів.
Зосередженість на диханні - загальна риса декількох технік, що викликають реакцію на релаксацію. Першим кроком є навчання глибокому диханню.
Користь від глибокого дихання
Глибоке дихання також називається діафрагмальним, черевним, черевним і темповим. Коли ви глибоко дихаєте, повітря, що надходить через ніс, повністю наповнює ваші легені, а нижня частина живота піднімається.
Для багатьох з нас глибоке дихання здається неприродним. Для цього є кілька причин. По-перше, зображення тіла негативно впливає на дихання в нашій культурі. Плоский живіт вважається привабливим, тому жінки (і чоловіки) схильні утримувати в м’язах живота. Це заважає глибокому диханню і поступово неглибоке «дихання грудьми» здається нормальним, що збільшує напругу і занепокоєння.